Jag har själv artos sedan 6-7 år tillbaka. I höger knä. Och jag tycker att jag i princip kan leva det liv jag vill. Senast i går tog jag en promenad på en dryg mil. Så jag tycker jag håller det i schack. Jag har lärt mig mycket av två personer som jobbar på mitt gym, Tedactive Gym i Tanumshede. Det är min favorit-PT John Tollesson och kostrådgivare mm, Emily Lövstrand.
Emily Lövstrand. Foto Jon Rydqvist.
Vad jag förstår är artros väldigt vanligt. Om inte annat kan jag gissa det, eftersom det står på kvällstidningarnas löpsedlar stup i kvarten. Och det är nog ingen slump 🙂
Så i detta avsnitt ger John och Emily dig sina bästa tips om du har artros. Jag gissar att tipsen också fungerar för att slippa få det. John pratar om den fysiska delen vid artros. Och Emily pratar om vad kosten kan göra för din artos. Superbra avsnitt om du frågar mig. De båda ger klara och tydliga råd kring vad du kan göra för att hålla din artros i schack. Ge gärna min pod höga betyg där poddar finns. Och dela gärna med andra om du vet någon som skulle ha glädje av avsnittet.
FEEL GOOD & HAVE FUN! Gilla Feel Good & Have Fun på Facebook och Instagram. Du når mig på benny@feelgoodhavefun.nu eller på tel 0708-519161 om du har tankar och synpunkter.
Min bastukompis har spridd cancer. Jag frågade honom om vad han, som medicinskt ganska kunnig, tror om biopsi vid cancer. Han svarade att han är övertygad om att hans cancer började sprida sig efter en biopsi. Från början fanns den bara i magen… När cancer uppstår i kroppen kapslar kroppen in den som en del i sin försvarsstrategi. Och jag har hört från flera håll, bl a från cancerexperten och författaren Thomas Seyfried, att man vid en biopsi riskerar att bidra till att cancern sprids vidare ut i kroppen. Seyfried säger att det inte sker vid varje biopsi, men vid tillräckligt många.
—
När min bastukompis gjorde sin praktik på ett äldreboende för en del år sedan inträffade följande…
En ung kvinnlig läkare samlade personalen och bad dem lista de mediciner de ansåg livsnödvändiga för sina patienter. Resten tog hon bort. Strax därefter klarnade en kvinnlig patient med ”alzheimer”. Tre månader senare flyttade hon hem helt frisk…
Min vän Sven Erik Nordin, som driver sajten www.svaradoktorn.se skriver där om en liknande historia:
”Apotekaren Cecilia Lenander genomförde 2017 en studie på 1700 äldre i Skåne för att se över deras läkemedelsanvändning. Hon fann då att 80 % av dem hade sjukdomstillstånd som direkt berodde på mediciner (av läkare utskrivna och av Läkemedelsverket godkända preparat).
Anmärkningsvärt nog var det genomsnittliga antalet mediciner för varje patient elva! Och man vet, att om någon samtidigt använder fem farmaceutiska preparat eller fler samtidigt, så är det nästan 100 % säkert, att några av dem interagerar på ett för hälsan negativt sätt. Resultatet av studien publicerades i Sydsvenskan den 6 maj 2017.
Man vet också att i Västvärlden är korrekt utskrivna och korrekt använda mediciner den tredje dödsorsaken (efter hjärt- och kärlsjukdom och cancer). Antagligen är det en underskattning, eftersom läkare sannolikt tenderar att på dödsattesten skriva en patients sjukdom som dödsorsak – även om döden konkret och kliniskt skulle bero på biverkningar av den medicin patienten fått mot sjukdomen ifråga.
När nu Cecilia Lenander i en korrekt utförd studie visat, att av läkare förskrivna mediciner möjligen är den vanligaste anledningen till sjukdom – åtminstone bland äldre – så tycker man kanske att hennes forskning borde ha fått en viss uppmärksamhet… Men det är märkligt tyst om detta, och när jag skrivit till tidningar om det hela, så har svaret blivit en besvärande tystnad! Dödstyst! Och vad jag vet har inte Cecilia Lenander hamnat i någon TV-soffa för att berätta om detta närmast chockerande resultat!
Möjligen är hon också själv så mentalt fastlåst vid det ”farmakologiska paradigmet” att hon inte riktigt förstått vidden av sitt forskningsresultat. Kanske gör hennes bakgrund att hon t.ex. inte kan föreställa sig, att många av ”medicinerna” skulle kunna ersättas av kostinterventioner och/eller naturliga preparat med samma terapeutiska effekt – men utan de kemiska preparatens skadeverkan.
När det gäller Cecilia Lenander har, vad jag vet, ingen kunnat hävda, att artikeln i Sydsvenskan är en påhittad historia, att Cecilia Lenander gjort sig skyldig till forskningsfusk, eller att skåningar på något avgörande medicinskt sätt skulle skilja sig från andra svenskar (eller andra människor generellt).
Varför då denna tystnad om det här fullkomligt skrämmande forskningsresultatet? Jo, sannolikt därför att detta är mycket besvärande för ”etablissemanget”, som envist tycks hävda att farmaceutiska preparat är lösningen på nästan alla medicinska problem – och att biverkningar är sällsynta och mindre allvarliga (fast för en del preparat är faktiskt döden en känd biverkan – vilket de flesta borde tycka är en tämligen allvarlig sådan).
Alltså: Apotekare Cecilia Lenander har med sin forskning övertygande visat, att läkemedel är en av våra vanligaste orsaker till sjukdom – kanske den allra vanligaste. För detta får hon (så vitt jag vet) knappt någon uppmärksamhet eller uppskattning! Och när det gäller media, så tycks man där snarast vara angelägna om att hemlighålla hennes forskning!”
INSTRUKTIONSBOK FÖR BÄTTRE HÄLSA
Min bok ”FRISK. LUGN. UTVILAD. STARK. Hela livet.” med 20 enkla tips för bättre hälsa, ett friskare liv och mer energi.
FEEL GOOD & HAVE FUN! Gilla Feel Good & Have Fun på Facebook och Instagram. Du når mig på benny@feelgoodhavefun.nu eller på tel 0708-519161 om du har tankar och synpunkter.
De processade och vackert förpackade livsmedlen i din kundvagn är oftast inte nyttiga. Processade livsmedel ökar risken för cancer och tidig död. Det beror på att många av dem skapar kronisk inflammation, som idag tros spela en viktig roll vid i stort sett i alla våra stora folksjukdomar.
Vi vet att skräpmat oftast t ex saknar omega 3-fettsyror, polyfenoler och prebiotiska fibrer och därför bidrar till inflammation. De är också ofta fyllda med socker och tomma kalorier som också leder till inflammation. Big Food vet att vi älskar söta smaker…
Tomatketchup är cirka 25% socker, och frukostflingor är över 40% socker. Kelloggs Honung Smacks är mästaren och innehåller 55,6% socker.
Vilka äter mest av detta? Inte vi vuxna. Nej, dessa livsmedel marknadsförs aggressivt till unga. Big Food gillar att börja i tidig ålder då matvanor grundläggs.
Enligt en mycket ny rapport från Public Health England riktar man sig även till de allra yngsta konsumenterna. En undersökning av 1120 olika sorters barnmat visade att Big Food uppmuntrar sockerkonsumtion hos spädbarn från 6 månader och till och med tidigare, och marknadsför dessa sockerrika produkter som ”hälsosamma alternativ”.
Denna typ av mat ökar deras risk för sjukdom och tidig död. I England är cirka 1/4 av barn i åldern 4 till 5 överviktiga eller feta och en liknande andel har tandsjukdom. Majoriteten av dessa barn kommer att bli överviktiga eller feta vuxna, och risken för diabetes, hjärt-kärlsjukdom, cancer och tidig död kommer också att öka.
Ultrabearbetade livsmedel skadar kroppen och de skadar också sinnet.
Lägre omega 3-nivåer i hjärnan korrelerar med sämre impulskontroll. Vissa bevis tyder på att cingulatbarken, som är djupt involverad i impulskontroll och responshämning, kan vara särskilt känslig för låga omega 3-nivåer. Detta verkar vara en viktig faktor hos ungdomar med beteendeproblem.
Skräpmat försämrar hjärnans utveckling och funktion och minskar impulskontrollen. Om du har dålig impulskontroll är det mer troligt att du söker omedelbar tillfredsställelse och gör impulsköp av skräpmat.
Big Food driver efterfrågan på omedelbar tillfredsställelse ytterligare genom sina noggrant utformade Bliss Point-produkter. Dessa livsmedel överstimulerar gommen, skapar omedelbar tillfredsställelse, men också matberoende, inflammation och undernäring, och genererar en generation barn med dålig impulskontroll.
Big Food, Big Pharma och Big Media gör inte mycket för att vår hälsa ska bli bättre. Snarare tvärtom… Det märkliga är att när du tittar på korsägandet inom Big Pharma, Big Food och Big Media, stöter du på samma ägandefamiljer.
Källa: FoodPharmacy/Paul Clayton
INSTRUKTIONSBOK FÖR BÄTTRE HÄLSA
Min bok ”FRISK. LUGN. UTVILAD. STARK. Hela livet.” med 20 enkla tips för bättre hälsa, ett friskare liv och mer energi.
FEEL GOOD & HAVE FUN! Gilla Feel Good & Have Fun på Facebook och Instagram. Du når mig på benny@feelgoodhavefun.nu eller på tel 0708-519161 om du har tankar och synpunkter.
Idag handlar det om bajs. Jag har gjort ett test på mina tarmbakterier hos svenska GutFeeling efter tips från Martina Johansson, biohacker. Jag har också använt hennes kommentarer för att berätta vad de olika testerna säger. Och även informationen som jag fått från GutFeeling förstås. Here we go… Detta är inte sponsrat.
Här handlar det om hur mycket olika tarmbakterier som finns i tarmfloran. Högre är bättre. Och normalintervallet är den gröna boxen och mitt resultat är den gula boxen.Akkermansia får man om man äter en del frukt, grönsaker, spannmål, ris, mm. Jag äter ju inte mycket sånt och då är det vanligt att det inte heller finns så mycket bakterier för det. Normalintervallet är från 0, så jag är ju inom det 🙂Att dessa två är låga tydligen ett bevis på att man inte äter mycket mejeriprodukter. Man ser ofta låga nivåer av Lactobacillus hos personer som anger att de tar probiotika eller äter syrade grönsaker, fil och yoghurt. Och det gör jag ju ibland. Kimchi och yoghurt bl a. Men inte tillsammans 🙂Detta är en av våra vanligaste bakterier. Den ska tydligen boosta immunförsvaret, verka antiinflammatoriskt och öka insulinkänsligheten. Vilket är bra. Låga nivåer är sammankopplade med Crohns sjukdom, fetma, astma och depression.Smörsyra är antiinflammatoriskt och minskar aptiten. Jag blir sällan hungrig. Här kan resistent stärkelse tydligen hjälpa om man vill ha upp värdet. Kan tydligen förebygga ulcerös kolit och tjocktarmscancer. Är antiinflammatoriskt och kan också minska aptiten.Inulin och oligofruktos (som jag tror är samma sak) består av fruktos och glukos. Jag äter inte mycket sånt, men verkar i alla fall kunna ta hand om det 🙂 Studier på både vuxna och barn har visat att intag av inulin och oligofruktos kan bidra till minskad/normaliserad hungerkänsla. I studien antog man att en av mekanismerna bakom denna effekt är att vissa bakterier i tjocktarmen bryter ner oligofruktos till ämnen som leder till minskade nivåer av hungerhormonet Ghrelin, vilket i sin tur resulterar i minskad hungerkänsla och reducerat sötsug. Så bra 🙂Jag verkar inte ha några problem med att bryta ner laktos. Äter inte så mycket mejeriprodukter förutom smör, grädde och creme fraishe. Det kanske blir en del… En frisk tarmflora ska producera folsyra. Det behövs för läkningsprocesser, för att undvika grått hår och rynkor (!) och det behövs för saltsyraproduktion, leverns funktion och bildandet av kolin för snabb hjärna 🙂 Man kan få i sig folsyra genom kosten, bl.a. genom att äta spenat, rucola, broccoli och andra livsmedel rika på folsyra. Människan behöver folsyra för att bygga upp och reparera DNA, vilket är relevant eftersom vi dagligen exponeras för en mängd skadliga ämnen bland annat från vår mat.
INSTRUKTIONSBOK FÖR BÄTTRE HÄLSA
Min bok ”FRISK. LUGN. UTVILAD. STARK. Hela livet.” med 20 enkla tips för bättre hälsa, ett friskare liv och mer energi.
Nu till JULPRIS!
KÖP BOKEN HÄR
FEEL GOOD & HAVE FUN! Gilla Feel Good & Have Fun på Facebook och Instagram. Du når mig på benny@feelgoodhavefun.nu eller på tel 0708-519161 om du har tankar och synpunkter.
Upptäck hur den KETOGENA kosten och livsstilen kan förändra och förbättra ditt liv. Här får du chansen att under 7 veckor få hjälp med att gå över till en ketogen kost och livsstil. Ur innehåll:
Detta är KETO.
Detta är KETOS & KETONER.
Så planerar du dina måltider.
Långsiktiga råd.
Recepttips.
Gör det till din livsstil.
Rörelse, sömn och stress.
10 smarta tips.
Du får:
daglig pepp och inspiration via mail
tillgång till privat Facebook-grupp för stöd och pepp
INTRODUKTIONS-ERBJUDANDE 2: BOKEN ”KETO – den kompletta boken om ketogen kost” av Martina Johansson! (värde 150 kr)
INTRODUKTIONS-ERBJUDANDE 1: 50% RABATT!
START DEN 24 FEBRUARI 2020.
Tänk på att du kan använda din arbetsgivares Friskvårdsbidrag.
Du får 7 veckor med daglig inspiration och support i vår privata Facebookgrupp samt via mail. En ebok med allt du behöver veta om KETO inför programmet.
Målsättningen med ”Ät & lev KETO” är ett hälsosamt liv! Målet är att ta din hälsa och livsstil från ett kolhydratberoende till maximal energi, mentalt fokus och fettförbränning! Min erfarenhet, utbildning och passion handlar om att förbättra din totala livskvalitet.
Mitt intresse för ketogen kost och livsstil har inte minskat sedan jag fått exempel efter exempel på hur kosten kan påverka olika sjukdomstillstånd, som till exempel cancer, alzheimer och diabetes II. Det verkar som våra kroppar mår väldigt bra av denna artegna kost. Så som vi för många, många år sedan åt. Och i min värld borde då också kosten kunna göra att vi minskar risken för att drabbas av metabola sjukdomar som dessa. Alltså sjukdomar som beror på vår kost och livsstil.
Programmet är för dig om:
Du är förvirrad av alla motstridiga råd om viktminskning och om du är trött på att misslyckas
Du är villig att ta ansvar för din hälsa och ditt välbefinnande
Du är villig att lita på processen och ha tålamod
Programmet är INTE för dig om:
Du inte är 100% engagerad i att göra en förändring av din livsstil för att nå de resultat du vill ha
Du skyller på andra och tar inte ansvar för de val du gör
Du är inte villig att ha ett öppet sinne om vad som faktiskt är sunt och vad som inte är det
Kursledare Benny Ottosson Cerifierad KETO-coach. Jag har i övrigt ett stort intresse för hälsa, välmående och livsstil. Jag är utbildad hälsoinspiratör, föreläsare och kom våren 2019 ut med boken ”FRISK. LUGN. UTVILAD. STARK. Hela livet.”.
Är du intresserad av hur cancer fungerar? Är du intresserad av alternativa metoder för att bekämpa cancer? Då ska du se filmen ”Fri fra kreft” (Fri från cancer) av Terje Toftenes.
Terje drabbades av en ovanlig form av lungcancer. Den var enligt läkarna obotlig. Hans variant kallas Mycosis fungoides och gav också oerhört stora bölder på kroppen. Terje var som egenföretagare inne i en hektisk period med stress, dålig mat, lite sömn och mycket stillasittande.
Läkarnas förslag var strålbehandling, cellgifter och immunterapi. Men Terje avstod till att börja med och startade ett eget detektivarbete. Han kom bl a fram till att han led av: -svamp -inflammation -dålig tarmflora -läckande tarm -gifter i blodet -leverbelastning -dåliga cellmembran -dåligt immunförsvar -kvicksilver och aluminium i kroppen
Hans åtgärd blev att avgifta kroppen och stärka immunförsvaret. Han startade med 10 dagars vattenfasta med fiberhusk och linfrö för att tömma tarmen och avgifta sig. Ingefärate med citron ingick också. Därefter följde en period med mycket grönsaker och kokosfett. Bort med dåliga kolhydrater, mejerier (förutom smör) och protein…
Han började också att ta kosttillskott: -vitamin A, B, C, D och E -zink -selen -magnesium -L-cystein -mariatistel (för att stärka avgiftningen) -antioxidanter (mot fria radikaler) -omega 3
Efter fyra veckor introducerades protein igen. Terje märkte resultat redan efter två veckor. Men ofta kan det ta upp till sex månader. Efter fyra månader var hans hud mycket bättre.
En period servade han med maten och blev sämre. Då valde han att ta strålbehandling. Till slut försvann cancern. Det var första gången som någon blivit kvitt sjukdomen i Norge. Läkarna ville väl tro att det berodde på strålningen, även om det aldrig hade hjälpt mot denna typ av cancer tidigare. Men Terje är övertygad om att det är kombinationen med hans alternativa åtgärder.
I den andra delen av filmen förklarar Terje hur cancer fungerar med fina animationer och en rad spännande intervjuer med personer som t ex Erik Eneby, Martina Johansson (som skrivit ena förordet i min bok), Per-Arne Öckerman, Øyvind Torp (läkare som själv fick cancer), Travis Christoffersen, Thomas Seyfried (kult inom cancerforskning), Lee Know samt Dag Viljen Poleszynski.
Filmen är helt ny och mycket sevärd. Du får, förutom Terjes personliga berättelse, en mycket bra bild av hur cancer fungerar.
Filmen kostar 50 kr att hyra en vecka. Det är väl investerade pengar om du vill veta mer om cancer.
FEEL GOOD & HAVE FUN! Gilla Feel Good & Have Fun på Facebook och Instagram. Du når mig på benny@feelgoodhavefun.nu eller på tel 0708-519161 om du har tankar och synpunkter.
Igår hade jag den sista träffen på min mindfulnesskurs ”Nyfiken på mindfulness”. Då pratade vi bland annat om lidande. Vi kom in på hur vi ofta idag förtränger och motarbetar alla former av lidande i livet. Trots att det är en naturlig del av livet, som vi alla möter förr eller senare. Det kan vara sorg, rädsla, skuld eller skam.
Vi tog upp flyktmetoder som alkohol, överätning, överträning, shopping, arbete, stänga av, anorexi och till och med självmord. Om och när flyktningsmekanismen inte längre fungerar, sitter vi fast, och vi kan få panik.
Vad kommer att hända om du bara för ett ögonblick låter allt vara som det är? Vad händer om panik och ångest bara är motstånd? Och vad händer om motståndet kvarstår?
Skulle det då vara en bra övning att möta ditt lidande och motstånd? Vad är det motståndet står för? Känslor? Vad handlar det om? Känslor som är så smärtsamma för dig att känna? Varför är känslor ibland värre än huvudvärk eller muskelsmärta? Det är ju trots allt bara tankar…
Är det förändringar som skrämmer dig? Du kanske går igenom en skilsmässa, flyttar från ett ställe till ett annat. Kanske du bara slutar ett jobb eller börjar ett nytt. Själen kanske bara vill att du känner vad som kommer in i kroppen utan att värdera det.
Istället borde du försöka möta lidandet och försöka se vad som egentligen har inträffat och undersöka hur du reagerar på det. Under kursen kom vi in på metoden SOAS som är en del av mindfulness. Att Stanna upp -> Observera -> Acceptera – > Svara/Släppa. Flera hade börjat använda detta i vardagslivet och upplevde det väldigt användbart. Vi berörde också att ordet acceptera är laddat och kan vara svårt, och att vi ger det olika betydelse. Vissa saker är svåra och kanske omöjliga att acceptera. Men med betydelsen ”konstatera” så måste vi acceptera allt som händer. För det har ju hänt. Men att det inte är samma sak som att tycka att det är ok.
Det är här mindfulness kan vara ett fantastiskt verktyg. Det kanske inte hjälper att öva en gång i veckan. Men med regelbunden daglig träning kan det hjälpa dig att bli mer medveten om känslor och tankar. Och att lämna autopiloten…
I januari startar jag en ny mindfulnesskurs i Tanumshede. Den heter Här & Nu och är på 8 tillfällen gånger 2 timmar.
FEEL GOOD & HAVE FUN! Gilla Feel Good & Have Fun på Facebook och Instagram. Du når mig på benny@feelgoodhavefun.nu eller på tel 0708-519161 om du har tankar och synpunkter.
PREMIÄR! Första podavsnittet ever, där jag sitter ensam med min mikrofon. Lite läskigt… Men man ska ju ge sig utanför komfortzonen. Så det är bara att köra.
Du får ett avsnitt som bygger på en föreläsning jag brukar köra när jag får ca 20 minuter på mig att säga det jag tycker är viktigt om vår hälsa.
Jag berättar vad jag tycker om vår sjukvård, att ordet varför inte finns i sjukvården, varför många sjukdomar inte är sjukdomar, exempel på livsstilsmedicinen kan vara kraftfullare än vanliga läkemedel, kopplingen mellan Meryl Streep och barnepilepsi, att det går att reversera alzheimer och vad du kan göra för åtgärder i din livsstil för att öka chanserna till ett friskt och långt liv.
Mycket nöje!
Ge mig gärna feedback i din podapp och betygsätt gärna podden. Du får självklart dela den på dina sociala medier.
Bygg in fasta som ett naturligt inslag i din vardag.
Det är några år sedan jag för första gången hörde talas om fasta och dess positiva hälsoeffekter. Jag tyckte det lät väldigt intressant och startade med att jag fasta 24 timmar en gång per vecka. Ganska kort därefter minns jag att min fru en vardagsmorgon sa att hon bara ville ha en kopp kaffe till frukost. Då ska man veta att det är jag som är hälsonörden i familjen. Tydligen sa hennes kropp att den ville hoppa över frukosten. Det har vi gjort sedan dess. Just att hoppa över frukosten är i dag en ganska vanlig form av fasta.
Okej, vad är då fasta? Kanske tycker du att det går emot allt sunt förnuft. Men våra förfäder hade troligen inte den tillgången på mat vi har i dag. Jag tror också att vi är dåliga på att känna skillnad mellan hunger, sug och ”nu är det tid för mat”. Vad innebär då fasta? Jo, det innebär att du har ett längre uppehåll med att äta. Allt från 12 timmar till flera veckor. Till och med 10 timmars fasta varje dygn ska vara positivt. Vid fasta vilar kroppen, återhämtar sig, reparerar dåliga celler och kör en liten detox. Eller en stor detox, beroende på hur lång fastan är.
Faktum är att kroppen storstädar. När vi äter skapas en hel del ”avfall” i vår kropp och i våra celler. Men när vi inte äter skapas magi i kroppen. Kroppen får tid att bryta ner och eliminera skadade och dåliga celler och bygga upp nya friska. Är inte det häftigt? Den amerikanske professorn Dale Bredesen har genom fasta lyckats förbättra minnet hos Alzheimer-patienter. En annan professor, Valter Longo (han med 5:2-dieten), har i studier visat att fasta gör att de negativa effekterna av till exempel cellgiftsbehandling vid cancer, blir lindrigare.
Det finns till och med starka tecken på att fem dagars fasta eller fastehärmande kost (väldigt lite kalorier under dagen), kan motverkar uppkomsten av cancer. Det sägs bero på att fastan försvagar cancercellerna och boostar immunförsvaret. Som jag skrivit om tidigare så behöver cancercellerna glukos. Men under fasta så stryps tillgången på glukos, vilket cancercellerna inte gillar. Då får kroppens eget försvar mot cancer bättre chanser i jakten på celler som beter sig onormalt. Mycket forskning pågår inom detta spännande område.
VEM VÄNDER SIG PERIODISK FASTA TILL OCH VEM VÄNDER DEN SIG INTE TILL?
Periodisk fasta är enkelt och gratis. Faktiskt enklare än att äta. Du slipper både handla och laga mat, och det passar de flesta.
Du bör inte fasta om du: – har problem med låg vikt – är gravid eller ammar – har, eller har haft, ätstörningar – är under 18 år
Du kan fasta, men ska nog höra med din läkare om du: – har diabetes eller tar receptbelagd medicin – om du varit rejält stressad eller utmattad (eftersom fasta i sig är stress för kroppen)
PERIODISK FASTA I PRAKTIKEN – SÅ GÖR DU
Du kan fasta längre eller kortare perioder. Längre mer sällan och kortare perioder oftare. Till och med dagligen.
12:12 – Den enklaste formen av fasta. Men den sägs ändå vara positiv för din hälsa. Du äter helt enkelt inte under 12 timmar varje dygn. Det innebär att om du äter middag klockan 18 så kan du äta frukost klockan 06 dagen efter. Inte så svårt, eller hur. Det är bara att låta bli kvällsmaten.
16:8 – Det här innebär daglig fasta i 16 timmar. Det är den enklaste och troligen vanligaste varianten. Du kan till exempel hoppa över frukosten. Så i praktiken äter du inte mellan till exempel middag klockan 20, och lunch nästa dag klockan 12. För mig blir det nog oftare 18:6, eftersom vi äter middag klockan 18 och lunch nästa dag vid 12. Att hoppa över just frukosten passar bra eftersom kroppen då redan är i fasta när du vaknar på morgonen. Om du inte varit uppe och ätit nattsmörgås…
20:4 – Det kallas ibland ”Warrior diet” när man äter all mat inom fyra av dygnets timmar. Det var nog många som höjde på ögonbrynen när Benny Andersson från ABBA, satt i programmet Skavlan och berättade att han åt på detta sätt. Faktum är att jag i skrivande stund provar på att äta precis såhär. Jag gör det för att jag tror det är bra, jag gör det för att testa hur det fungerar för mig och jag gör det för att testa ett högeffektivt dagsschema. På min ”lunchrast” mellan 11-12 tar jag en promenad eller en löptur istället för mat. Det fungerar fantastiskt bra och jag känner mig pigg hela dagen och blir effektiv.
24-timmars fasta – Det innebär fasta från middag till middag (eller lunch till lunch). För mig brukar det innebära fasta från klockan 18 dag 1 till klockan 18 dag 2. Detta har jag kört i långa perioder en gång per vecka.
40-timmars fasta – Det innebär att du fastar en hel dag. Jag har testat detta några gånger. Då åt jag middag klockan 18, sedan stod jag över mat nästa dag, och åt frukost dag 3 klockan 09. Det blir i alla fall 39 timmar…
Ännu längre fasta – Du kan fasta nästan hur länge som helst. Fastar du mer än 48 timmar kan det vara smart att ta en multivitamin för att minska riskerna för näringsbrister. Salt och ordentligt med vatten är viktigt också. Världsrekordet i fasta är 382 dagar! Den mannen hade i och för sig en del att ta av. Men några dagar är inga problem. Jag har som mest fastat i fem dagar. Det gick förvånansvärt bra.
Vad kan du äta och dricka under fastan?
Grundregeln är att du inte ska äta eller dricka några kalorier under fastan. Drick vatten, te eller kaffe. Det finns lite olika teorier om detta med mat och dryck under fastan. När jag fastade fem dagar åt jag några oliver per dag och drack spadet. Ibland i cocktailglas… Detta för att få i mig lite salt och att mentalt göra det lite lättare. Det fungerade fantastiskt bra. Tipset kom från duktiga Anna Sparre som driver hemsidan och podden 4health. Det finns också en variant som kallas torrfasta. Då dricker du inte ens vatten. Det bör nog inte vara många dagar, eftersom kroppen inte klarar sig utan vätska så värst länge. Sedan finns också mellanvarianten där du bara dricker vatten, och som då kallas just vattenfasta.
Fördelar med fasta – förbättrad mental skärpa och koncentration – lägre nivåer av insulin i blodet – ökad energi – ökad fettförbränning, du kommer lättare i ketos (som innebär att kroppen drivs av fett istället för kolhydrater) – viktnedgång och minskning av kroppsfett – bromsat åldrande – cellrening genom autofagi – minskad inflammation – ökad möjlighet att undvika sjukdom – ökar din medvetenhet om skillnaden mellan hunger och sug – chans till lägre blodtryck
Vanliga problem…
I vissa fall upplevs förstoppning, huvudvärk (ta lite extra salt), yrsel, halsbränna eller kramp.
Vad är autofagi?
Jag nämnde ordet autofagi. Det är ett spännande begrepp som jag första gången hörde i min intervju med vetenskapsjournalisten Henrik Ennart. Just ordet kommer från grekiskans auto (själv) och phagein (att äta). Så ordets betydelse är helt enkelt att äta sig själv. Det är kroppens sätt att bli av med dåliga och trasiga celler och celldelar. Detta med fasta är ett hett forskningsområde, och 2016 tilldelades Nobelpriset i medicin Yoshinori Ohsumi för hans upptäckter av mekanismerna bakom just autofagi.
Mina egna erfarenheter
Jag har själv kört 16:8 i flera år och trivs utmärkt med det. Jag dricker kaffe på morgonen.
En gång i veckan kör jag dessutom 24-timmarsfasta. Då äter jag inget från torsdag middag till fredag middag. Jag dricker bara vatten, kaffe och te. Jag kör 24-timmarsfasta varje vecka, eftersom det verkar som hälsoeffekterna ökar med längden på fastan.
Som mest har jag testat att fasta i fem dagar. Det gick betydligt lättare än jag trodde. Det gäller att sysselsätta sig. Hungern går upp och ner, precis som under en vanlig dag. Många tror att hungern stiger konstant, tills den blir olidlig. Men så fungerar det vanligtvis inte. De som fastar 3-7 dagar upplever ofta att hungerkänslorna försvinner vid dag 3-4. Kroppen drivs då av fett istället för kolhydrater. Kroppen äter då av sitt eget fett hela dagen och du upplever inte längre någon hunger. Hur coolt är inte det?
Det sägs att 3-7 dagar någon gång per halvår är det optimala. Då rensas verkligen kroppen ut från dåliga och skadade celler. Det sägs till och med kunna få bort cancerceller i tidigt skede.
Jag har upptäckt några spännande effekter med fastan. Dels är jag väldigt fylld av energi dessa dagar och får i princip aldrig dippar. Så jag har lätt att koncentrera mig, blir fokuserad och effektiv. Dessutom har jag märkt att när jag tränar cirka 20 timmar in i en 24-timmarsfasta, så har jag mycket bättre ork. Det har jag fått förklarat för mig beror på att syreupptagningsförmågan ökar något och känsligheten för mjölksyra minskar när kroppen är i så kallad ketos. Det sker när kolhydraterna i kroppen tagit slut som drivmedel och kroppen övergår till att producera ketoner från fett och använder det som drivmedel. Vill man gå ner något kilo är det ju också en fördel om kroppen tar av fettet för att skapa bränslet ketoner.
TIPS FÖR PERIODISK FASTA
– drick vatten, gärna med lite salt – sysselsätt dig (välj dagar när du har mycket att göra, du spar dessutom tid på att inte äta) – drick kaffe och te – träna – försök dra ner på kolhydraterna 14 dagar innan, då går det lättare – ät gärna bra kolhydrater när du väl äter – frossa inte efter fastan, starta lugnt – testa gärna ett helt dygn, inte så svårt som det låter
Stort lycka till!
Texten är hämtad ur min bok.
INSTRUKTIONSBOK FÖR BÄTTRE HÄLSA
Min bok ”FRISK. LUGN. UTVILAD. STARK. Hela livet.” med 20 enkla tips för bättre hälsa, ett friskare liv och mer energi.
FEEL GOOD & HAVE FUN! Gilla Feel Good & Have Fun på Facebook och Instagram. Du når mig på benny@feelgoodhavefun.nu eller på tel 0708-519161 om du har tankar och synpunkter.
Hjärnan använder 20% av all den energi som genereras i kroppen. Alzheimer kallas idag ofta för diabetes typ 3. Alzheimer är så att säga diabetes i hjärnan. Effekterna av högt blodsocker orsakar atrofi (cellerna förtvinar) i vissa delar av hjärnan, vilket orsakar förlust av bl a minne. ? En frisk hjärna har 4 gånger så mycket insulin och 10 gånger så många insulinreceptorer. Det betyder att när du har diabetes har du en insulinbrist, det har uppstått insulinresistens. Vi behöver rätt mängd insulin i hjärnan för att den ska fungera korrekt. ? Hjärnan lagrar inte glykogen. Den är beroende av glukos från ditt blod. ? 60% av ditt fett förvandlas till fettsyror som ditt hjärta och muskler kan använda som bränsle, men inte hjärnan. 40% av fettet kan omvandlas till ketoner, som din hjärna inte bara kan drivas av, utan den till och med älskar att drivas av ketoner. Om du har ketoner och glukos i blodet, väljer hjärnan alltid ketoner som bränsle före glukos. ? Fördelarna med ketoner för hjärnan: • Ketoner kan fungera som en antioxidant i hjärnan • Ketoner har antiinflammatoriska egenskaper • Ketoner kan öka syre i hjärnan • Ketoner kan kringgå några av de skadade nervcellerna och mata hjärnan direkt • Ketoner gör hjärta och hjärna 25% effektivare ? Ketogen kost tycks vara lämpligt vid alla typer av diabetes. Typ 1, 2 och 3. Bland annat håller fina Kostfonden på att forska på kost och diabetes typ 1. Kosten och diabetes typ 2 är idag en känd metod. Och vad gäller diabetes typ 3, så kan jag till exempel rekommendera Dale Bredesens bok ”Slutet för Alzheimer”. ? För att drivas av ketoner måste du ta ner dina kolhydrater till minst mindre än 50 gram per dag. Den genomsnittliga personen i USA konsumerar nästan 300 gram kolhydrater per dag. I den fina boken med den otroligt vackra framsidan (okej, jag det är jag som tagit bilden…) ”KETO – den kompletta boken om ketogen kost” får du allt du behöver veta för att få din kropp att producera ketoner som din kropp gillar. . Källa: Dr Eric Berg
Tankar om det?
INSTRUKTIONSBOK FÖR BÄTTRE HÄLSA
Nu är den här! Min bok ”FRISK. LUGN. UTVILAD. STARK. Hela livet.” Du får 20 enkla tips för bättre hälsa, ett friskare liv och mer energi.
FEEL GOOD & HAVE FUN! Gilla Feel Good & Have Fun på Facebook och Instagram. Du når mig på benny@feelgoodhavefun.nu eller på tel 0708-519161 om du har tankar och synpunkter.
Efter dokumentären ”Game changer” släpptes går diskussionerna på sociala medier på högvarv, för och emot kött. Målet med mitt hälsointresse är att inspirera människor till att må bra, slippa ta läkemedel och slippa besöka sjukvården. Så länge som möjligt. Mitt mål är alltså inte att få människor att i första hand äta kött 🙂 Men eftersom det diskuteras så mycket så tänkte jag ändå skriva lite om att vår kropp, och inte minst vår hjärna, mår bra av kost från djurriket. Det går att leva utan kött också, men det krävs mycket kunskap. Och riskerna för näringsbrister är större. Om jag har förstått det hela rätt. Jag har träffat läkare som haft många unga människor på sina mottagningar och varit nära kollaps pga okunskap vad gäller vegetarisk kost. Och jo, det går att få näringsbrister om man äter kött också 🙂
Lyssnade på en otroligt spännande intervju med Sveriges kanske bäste funktionsmedicinläkare, Peter Martin nyligen. Väl investerade två timmar om du vill veta mer om hans tankar kring funktionsmedicin, kost och hälsa. Han håller för närvarande på att tillsammans med Jonas Bergqvist bygga upp ett nätverk av funktionsmedicinmottagningar i Sverige. Jag brukar kalla det för framtidens sjukvård. Fast den redan är här 🙂 Livsstilsmedicin är ett fint ord också 🙂 Han sa bland annat att 75% av hans patienter är veganer/vegetarianer. Och han trodde inte det berodde på att de är lite mer framåt i sitt hälsotänk och därför söker upp just honom. Utan att det beror på att många hoppar på det tåget med för lite kunskap. Han berättade också att 80% av veganer/vegetarianer slutar efter ett år på grund av att de blir sjuka. Om han inte blåljuger så är det intressant.
Följande artikel är fritt översatt från en artikel av duktiga läkaren Georgia Ede.
Mycket nöje!
—
Varför människor har svårt att utvecklas på bara växter
Vad tänker du på när du hör ordet djurfett? Fettremsor som ska skäras bort från kotletten och slängas? Eller ett sofistikerat ämne som innehåller hemligheten till mänsklig intelligens?
Roliga fakta om fett
Vi tänker på fett som dåligt – desto mindre av det vi äter, och desto mindre av det vi har på våra kroppar, desto bättre. Men detta är inte rätt sätt att tänka på. Fett är inte bara för isolering och energilagring, det är också för näringsupptag, cellsignalering, immunfunktion och många andra kritiska processer. Många tror att den största skillnaden mellan växt- och djurfetter är att animaliska livsmedel innehåller mer mättat fett, men här är några roliga, feta fakta som kan överraska dig:
* Alla vegetabiliska och animaliska livsmedel innehåller en blandning av mättat och omättat fett. * Viss växtmat är högre i mättat fett än animaliska livsmedel, med kokosnötsolja som toppar listorna med 90 procent mättat fett. Det är mer än två gånger det mättade fettet som finns i nötfett (talg). * Den primära typen av fett som finns i fläsk är en enkelomättad fettsyra, samma fett som finns i olivolja.
I decennier har vi fått höra att vi ska undvika mättat fett – särskilt sådant från animaliska livsmedel – och att konsumera ”hjärtsunt” kolesterolfritt fett från växtfoder som frön, nötter och oliver. Ofta hör vi att dessa växtfetter är viktiga eftersom de innehåller två viktiga fleromättade fettsyror som människokroppen inte kan tillverka:
* Den viktiga omega 3-fettsran som kallas alfa-linolensyra (ALA) * Den viktiga omega 6-fettsyran som kallas linolsyra (LA)
Det som ofta sägs är att både ALA och LA finns i en mängd olika vegetabiliska och animaliska livsmedel, så det är ganska lätt att få båda dessa fettsyror oavsett dina dietpreferenser, så länge du inkluderar tillräckligt med fett i din kost.
Men här är grejen: Våra kroppar letar verkligen inte efter ALA och LA; de letar efter något bättre. ALA och LA betraktas som ”omega-föräldrar”, eftersom de används för att tillverka de omegor som vi faktiskt behöver: EPA, DHA och AA – ingen av dem finns i växtmat.
EPA (eikosapentaensyra) är en omega 3-fettsyra som främst tjänar antiinflammatoriska och läkande funktioner.
AA (arakidonsyra) är en omega 6 som ofta betraktas som en ”dålig” fettsyra, eftersom den främjar inflammation och endast finns i animaliska livsmedel (och alger). Ändå axlar ARA många andra ansvarsområden och främjar till och med läkning.
Men hur är det med DHA? Så glad att du frågade …
Introduktion av DHA
Våra hjärnor är extremt rika på fett. Cirka två tredjedelar av den mänskliga hjärnan är fett, och hela 20% av detta fett är en mycket speciell omega 3-fettsyra som kallas DHA.
DHA är en gammal molekyl som är så användbar för oss och alla varelser med ryggrad, att den har varit oförändrad i mer än 500 miljoner år. Vad gör denna speciella PUFA så oföränderlig?
DHAs arbetsbeskrivning är lång. Bland många andra funktioner deltar DHA i bildandet av myelin, den vita substansen som isolerar våra hjärnkretsar. Det hjälper också till att upprätthålla integriteten av blod-hjärnbarriären, vilket håller hjärnan säker från oönskad påverkan utanför.
Kanske viktigast är att DHA är avgörande för utvecklingen av cortex – den del av hjärnan som är ansvarig för högre ordningstänkande. Utan DHA bildas de mycket sofistikerade anslutningarna som krävs för långvarig uppmärksamhet, beslutsfattande och komplexa problemlösningar inte korrekt. Det har antagits att utan DHA skulle medvetande och symboliskt tänkande – kännetecken för mänskligheten – vara omöjliga.
DHA spelar en ”unik och oumbärlig roll” i den ”neurala signalering som är nödvändig för högre intelligens.” – Simon Dyall PhD, Lipidforskningsforskare Bournemouth University, Storbritannien.
Detta kan förklara varför vi hittar det på platser i hela hjärnan och kroppen där elektricitet är viktigt: synapser där signalering av hjärnceller sker; mitokondrier, där elektrontransportkedjan är upptagen med att förvandla mat till lagrad energi; och ögats näthinna, där fotoner av solljus förvandlas till elektrisk information.
Detta är en verkligt mirakulös molekyl. Växter har det inte, eftersom växter inte behöver det.
Baby, har vi en molekyl till dig …
Den snabbaste utvecklingsfasen av spädbarnsbarken sker mellan 6:e graviditetsmånaden och två års ålder. Om tillräckligt med DHA inte är tillgängligt för barnet under detta kritiska 27-månadersfönster, är det oklart om konsekvenserna kan vara helt reverserbara. I själva verket ser vi lägre nivåer av DHA hos personer som diagnostiseras med psykiatriska störningar, inklusive sådana som dyker upp tidigt i livet, såsom autistiska spektrumsjukdomar och ADHD.
(Egen not: jag träffade en kvinna nyligen som hade kollat omega-nivån på sin för tidigt födde 9 månaders son. Han hade en kvot på 42:1. WHO rekommenderar 4:1 eller lägre. Snittet för mina kunder ligger på 10:1 innan de börjar ta omega 3-olja.)
”I likhet med barn och ungdomar födda för tidigt uppvisar patienter med ADHD, humörstörningar och psykotiska störningar också minskad frontal vitmaterialkanalintegritet och minskad funktionell anslutning i kortikala nätverk. Tillsammans stöder dessa fynd hypotesen att perinatala underskott i DHA-periodisering kan bidra till minskad utveckling av kortikalkretsen som observerats vid stora psykiatriska störningar.”
Växtmat innehåller absolut inget DHA
För dem som väljer att bli veganer är det viktigt att veta att växtmat inte innehåller DHA. Omega-3 fettsyran som finns i växtmat såsom lin, valnöt och chia är alfa-linolensyra (ALA). Tyvärr verkar det vara ganska svårt för den vuxna människokroppen att göra DHA ur ALA, där de flesta studier visar en omvandlingsgrad på mindre än 0-9 %.
Huruvida denna väg kan generera tillräckliga mängder DHA hos alla vuxna under alla omständigheter fortsätter att diskuteras. Vissa forskare har förespråkat att DHA, snarare än ALA, officiellt bör betraktas som den viktiga omega-3-fettsyran.
Många förespråkare för växtbaserad kost, som författarna till den senaste EAT-Lancet-rapporten, erkänner att det är oklart hur mycket ALA man behöver konsumera för att uppfylla DHA-kraven.
Det verkar som att ju färre animaliska livsmedel vi äter, desto lägre är våra DHA-nivåer.
Men när det gäller barn som är yngre än två år är vetenskapen tydlig med att denna konverteringsväg inte kan och inte bör litas på för att hålla jämna steg med DHA-kraven från den snabbt växande kroppen och hjärnan. Därför är de flesta experter överens om att vi bör ge spädbarn och mycket små barn kost eller kompletterande källor till DHA, eftersom enbart ALA inte är tillräckligt för att stödja en sund spädbarnsutveckling.
DHA-status och intagande rekommendationer är baserade på blodnivåer, inte hjärnnivåer. Tyvärr finns det inget sätt att mäta hjärnans DHA-nivåer hos levande människor, och det är oklart om blodnivåerna återspeglar hjärnnivåerna. Med tanke på detta har det uppskattats att så många som 80% av amerikanerna har suboptimala blodnivåer av DHA. Inkludera animaliska livsmedel i din diet om du kan.
Minimera konsumtionen av vegetabiliska oljor
Nästan alla bearbetade livsmedel, förpackade snacks och snabbmat tillverkas med raffinerade vegetabiliska oljor, såsom sojabönor eller solrosolja. De flesta vegetabiliska oljor är extremt, onaturligt höga i LA (linolsyra), en omega-6 fettsyra som minskar produktionen och effektiviteten av DHA i din kropp. Överskott av linolsyra kan påverka ditt immunsystem mot inflammation och bort från läkning, så det finns många skäl att minimera din konsumtion av vegetabiliska oljor. Dina bästa val av växtolja är olivolja, avokadoolja eller kokosnötolja. Att sänka ditt vegetabiliska oljeintag kan öka tillgängligheten till DHA i din kropp. Närvaron av stora mängder linolsyra i den typiska moderna dieten kan hjälpa till att förklara varför så många människor verkar ha låga DHA-nivåer trots att de flesta redan inkluderar animaliska livsmedel i sin diet redan.
Om du väljer en växtbaserad kost, komplettera ordentligt
Tack och lov finns vegetariska och veganvänliga DHA-tillskott från alger. Dessa kosttillskott är dyrare och innehåller lägre koncentrationer DHA än fisk- eller krilloljetillskott, men kan vara viktiga för att upprätthålla en sund DHA-nivå, särskilt hos mödrar och barn under graviditet och under amning. Direkt konsumtion av tång och andra former av ätliga alger istället för att ta algeoljextrakt är opålitligt, eftersom det är oklart om DHA i dessa fibrösa livsmedel kan släppas och absorberas av människokroppen; med andra ord kanske DHA i ätliga alger inte är biotillgängligt.
Till sist
Minimera raffinerade vegetabiliska oljor och andra bearbetade livsmedel, och inkludera antingen vissa animaliska livsmedel i kosten eller komplettera med tillskott, verkar vara rimliga alternativ som troligen minimerar vår risk.
En sak är klar. DHA är en underbar fettsyra som människokroppen inte kan fungera utan, och den förtjänar vår beundran och respekt.
Så långt Georgia Ede.
Mät dina nivåer av omega 6 & 3 – och justera på 120 dagar.
Jag jobbar med ett koncept där du startar med en test av din balans mellan omega 6 & 3. Därefter tar du en omega 3-olja av hög kvalitet (finns i veganvariant) i fyra månader. Därefter tas test nummer två. Då har samtliga av mina kunder hittills kommit ner under WHOs mål på 4:1. Dvs max fyra gånger så mycket omega 6 som omega 3 i kroppen.
FEEL GOOD & HAVE FUN! Gilla Feel Good & Have Fun på Facebook och Instagram. Du når mig på benny@feelgoodhavefun.nu eller på tel 0708-519161 om du har tankar och synpunkter.
Igår skickade jag som vanligt ut mitt veckobrev med hälsoinspiration. Det går ut varje måndag och du kan prenumerera här. Gårdagens brev handlade om 8 tips för att slippa huvudvärk och migrän. 30 minuter efter brevet gått ut fick jag följande mail från en läsare, som gav mig ett okej på att publicera hennes berättelse för att eventuellt hjälpa andra.
”Hej Benny!
Jag läste precis igenom ditt veckobrev om huvudvärk och migrän. Jag tycker att detta är väldigt intressant då jag själv har lidit av en fruktansvärd migrän sedan jag var 14 år gammal, under mina värsta perioder hade jag migrän 3 gånger om dagen! Jag har provat alla mediciner som finns mot migrän men inget hjälpte mig, tvärtom kändes det som att huvudvärken bara blev värre och värre för varje år.
Jag blev rekommenderad av min husläkare att testa Botox för ca 4 år sen, vilket jag gjorde såklart. Det första året försvann migränen helt å hållet och jag kände att jag hade fått mitt liv tillbaka efter 15 år med migrän! MEN sedan kom migränen tillbaka värre än någonsin förut, ingenting verkade hjälpa denna gång. Jag hade totalt tappat livslusten och ville bara dö för att jag stod inte ut med smärtan. Sista gången jag hade migrän fick jag morfin på akuten för att slippa känna smärta.
Jag hade läst lite på nätet om migrän och gluten men tog det aldrig på allvar. Så för ca 3 år sen började jag med LCHF enbart för att gå ner mina envisa gravidkilon och på så sätt åt jag ju automatiskt en glutenfri kost och sedan dess har jag inte haft migrän en enda gång! Idag vet jag att min migrän som jag har lidit utav under mer än halva mitt liv bara berodde på gluten. Jag har aldrig testat mig för glutenallergi men är helt säker på att det var det som orsakade min migrän.
Ville bara dela med mig av mina erfarenheter om migrän och gluten?
Önskar dig en fortsatt fin dag!
Med vänlig hälsning, Shadja”
Tusen tack Shadja för din berättelse. Och även om det blev många års lidande, så är det ju fantastiskt att du till slut hittade lösningen.
Berätta gärna om du har egna liknande erfarenheter.
INSTRUKTIONSBOK FÖR BÄTTRE HÄLSA
Nu är den här! Min bok ”FRISK. LUGN. UTVILAD. STARK. Hela livet.” Du får 20 enkla tips för bättre hälsa, ett friskare liv och mer energi.
FEEL GOOD & HAVE FUN! Gilla Feel Good & Have Fun på Facebook och Instagram. Du når mig på benny@feelgoodhavefun.nu eller på tel 0708-519161 om du har tankar och synpunkter.
