Författare: feelgoodhavefun

Publicerad den av — Lämna en kommentar

Bygg om din hjärna genom tacksamhet!

Jag är utbildad mindfulness-instruktör. På mina kurser pratar vi ofta om att vara tacksamma för det vi har, och inte gå omkring och önska att vi hade något mer eller något annat. 

Forskarna säger att du kan träna dig på att vara tacksam. Du kanske tycker det låter flummigt. Det tyckte jag också när jag hörde det. Men som det mesta i livet, så går det faktiskt att träna hjärnan att tänka mer positivt. Faktum är att vi är skapta för att mestadels tänka negativt. Det var en gång en överlevnadsinstinkt. Vi behövde vara koncentrerade på faror som lurade och inse vad som kunde hända om tigern anföll. I det läget vore det inte smart att gå omkring och njuta av det fina vädret. Men i dag behöver vi inte tänka på det sättet. Även om det finns faror också i dag, så har vi inte längre behov av att fylla våra hjärnor med negativa tankar. Snarare skulle de flesta av oss må bra av att träna oss på att tänka positivt. Vi skulle må bättre och ta bättre beslut. Det skulle helt enkelt innebära att vi blev trevligare att umgås med.

”Om du ofta klagar på allt och alla – så kommer du att bli grymt bra på att klaga på allt och alla.”

Forskning visar att när vi tränar oss på att tänka positivt, omstrukturerar vi i hjärnan till nya positivare nervbanor. Är inte det häftigt? Att kunna strukturera om lite i skallen. På ett bra sätt. Den amerikanske psykologen Martin Seligman testade att låta en grupp människor skriva ner tre saker de var tacksamma för varje kväll. På bara en vecka visade hans studier att de som deltog kände en ökad tillfredsställelse med livet och lägre grad av depressionsnivåer. De blev helt enkelt gladare.

När du börjar träna på att vara tacksam, så kommer du troligen inte att märka några stora förändringar direkt. Kanske en allmän känsla av att du uppskattar stunden och småsaker mer. Vilket i sig är bra. Men när du bygger in detta i din vardag, så börjar du troligen snart att märka förändringar i dina tankar och attityder till saker och ting. Så ge inte upp för snabbt. Utan ha tålamod och träna dig. Som det mesta i livet så behöver du ge det tid och träning. Men så småningom börjar ditt sinne och dina tankar att gå mot tacksamhet som standard istället för negativa tankar. 

Jag tror helhjärtat att när du verkligen är tacksam, är det svårare att uppleva känslor som sorg, ensamhet, ilska, depression osv. 

”Vilket underbart liv jag haft. Jag önskar bara att jag insett det tidigare.” (Colette ur en bok av Olof Röhlander)

En annan sak är att vara vaksam på dina tankar och din inställning till dig själv, människor i din närhet och till allt som sker under dagarna. Du tänker uppemot 60 000 tankar per dag. Låt de flesta vara vänliga och positiva. Varför inte börja varje dag med att tänka; ”i dag ska jag vara vänlig mot mig själv och mot andra jag möter – och i stort sett till allt som sker.” Det låter väl som en bra start på dagen.

Jag tror att du med tacksamhetsträning kommer att:

  • lära känna dig själv på en djupare nivå
  • ändra dina tankebanor från negativa tankar till positiva
  • få ett bredare perspektiv på din nuvarande situation och världen runt dig
  • få kraft och mod att förändring det du eventuellt vill och behöver förändra
  • uppskatta småsaker
  • vara mer närvarande och medveten om din omgivning
  • agera mer medvetet än att bara reagera

HJÄLP, GE MIG EXEMPEL PÅ VAD JAG KAN VARA TACKSAM FÖR

Det är en sak att prata om tacksamhet och en annan att faktiskt träna på det och börja känna på riktigt. Men här kommer några idéer.

Börja enkelt. Det kan vara tacksamhet över en person som finns i din närhet, till exempel mor, far, barn, partner, vän, husdjur (ja, det är ju ingen person i och för sig) eller kanske en kollega. Sådant som finns i din omgivning som till exempel hus, bil, stad eller natur, fåglar som kvittrar, solsken, regn, vår, höst eller varför inte vinter. Det kan också vara känslomässiga saker som kärlek. Något du gjort under dagen som till exempel lyssnat på bra musik, lekt med barn eller barnbarn eller träffat en vän på lunchen. Kanske din tacksamhet har med din hälsa att göra.

Det är också spännande att gå från uppenbara saker som personer eller saker i ens närhet till lite djupare saker inne i en själv.  

”Ge mig sinnesro att acceptera det jag inte kan förändra, mod att förändra det jag kan och förstånd att inse skillnaden.” (Sinnesrobönen)

VÄND PÅ TANKEBANORNA

Försöka att vända det negativa till något positivt. Jag lyssnade på Kay Pollack för en massa år sedan. Av alla föreläsningar jag lyssnat på genom åren, så är det få som satt sig så som hans gjorde. Det starkaste minnet var när han berättade om hur han tänker när han exempelvis träffar väldigt jobbiga människor. Då tänker han att ”den personen är utsänd för att jag ska få träna på att ha tålamod och känna mig lugn, även i jobbiga situationer”. Jag tycker det i sin enkelhet är helt genialiskt. Här är lite exempel på sådana vändningar.

Var tacksam att du inte redan har allt du vill ha.
Om du hade det, vad skulle du då ha att se fram emot?

Var tacksam för saker du inte kan.
För det ger dig möjlighet att lära dig.

Var tacksam för de svåra stunderna.
Under dessa växer du.

Var tacksam för dina begränsningar.
Eftersom de ger dig möjlighet till förbättringar.

Var tacksam för varje ny utmaning.
Eftersom det kommer att bygga din styrka och karaktär.

Var tacksam för dina misstag.
De ger dig värdefulla lektioner.

Var tacksam när du är trött och slutkörd.
Eftersom det troligen betyder att du har gjort skillnad.

Tacksamhet kan vända negativt till positivt. Hitta ett sätt att vara tacksam för problem du ställs inför, och de kan bli dina välsignelser.

(Författare okänd)

Varför inte börja bygga om din hjärna redan i dag? Här och nu…

Tre saker jag är tacksam för i dag: 

………………………………………………………………………………………………………………………………………………

………………………………………………………………………………………………………………………………………………

……………………………………………………………………………………………………………………………………………….


Utdrag ur min kommande bok.

3 DAGAR KVAR

Fram till den 15 juni förköper du min kommande bok ”FRISK. LUGN. UTVILAD. STARK. Hela livet.” med förköpsrabatt och bonus-PDF.

Denna bild har ett alt-attribut som är tomt. Dess filnamn är cta.png

FEEL GOOD & HAVE FUN!
Gilla Feel Good & Have Fun på Facebook och Instagram.
Du når mig på benny@feelgoodhavefun.nu eller på tel 0708-519161 om du har tankar och synpunkter.


Publicerad den av — Lämna en kommentar

Mindfulness effekter på din hälsa

Du minskar din stress. Och i dag säger många att stress ligger till grund för så mycket som 80% av vår ohälsa. Bara det faktum att du minskar din långvariga stress, minskar slitaget i en mängd system och förbättrar din hälsa. Du stiger dessutom ur din autopilot och gör klokare hälsoval.

Din medvetenhet ökar och det bidrar i sin tur till att du kan göra sundare hälsoval vad gäller kost, fysisk aktivitet, sömn, vila och återhämtning. Personer som är mindfulla till sin personlighet, lever hälsosammare liv än de som inte är det. Det positiva är att förmågan att vara mindful, går att träna i hög grad. Så lite som 5-10 minuter om dagen kan räcka. Börja med ett andetag… 

Du sover bättre. När du sover bättre stärks minnet och kroppens immunförsvar (skyddet mot infektioner, hjärt/kärlsjukdom, cancer, mm) fungerar bättre.

Positiva känslor ökar och negativa känslor går över snabbare, vilket i sin tur påverkar dina relationer i positiv riktning.

Goda relationer. Medveten närvaro är ett kraftfullt redskap för att skapa, bibehålla och utveckla relationer samt för att bygga förtroende – både hemma och på jobbet. Goda relationer är viktiga delar för en god hälsa och ökar förutsättningarna för ett långt liv.

Medkänslan med dig själv och andra ökar. Medkänslan med sig själv är oftast den del som är mest eftersatt. Eller hur är det för din del?

Förmågan att hantera såväl psykisk som fysisk smärta ökar. Vi lär oss att minska på det lidande som vårt sinne och våra tankar lägger till, om hur det eventuellt kan bli senare.

Mindfulness har även en positiv effekt på vissa gener. Bland annat hämmas gener som bidrar till inflammation i kroppen.

Även de så kallade telomererna påverkas positivt, så att cellens livslängd förlängs. Kronisk stress förkortar telomererna och förkortar cellens livslängd.

I min kommande bok finns ett helt kapitel om mindfulness. Och i menyn här på hemsidan hittar du Mindfulness-sidan med lite information och några övningar.

Källa: MindfulnessCenter AB

5 DAGAR KVAR

Fram till den 15 juni förköper du min kommande bok FRISK. LUGN. UTVILAD. STARK. Hela livet.” med förköpsrabatt och bonus-PDF.

Denna bild har ett alt-attribut som är tomt. Dess filnamn är cta.png

FEEL GOOD & HAVE FUN!
Gilla Feel Good & Have Fun på Facebook och Instagram.
Du når mig på benny@feelgoodhavefun.nu eller på tel 0708-519161 om du har tankar och synpunkter.


Publicerad den av — Lämna en kommentar

Hälsoinspiration i kvadrat

Blir lite ödmjuk efter att för andra året hamnat i ett sånt här sällskap. Skandinaviska eliten av föreläsare inom hälsa. Vissa världskändisar ? Andreas driver i dag en av världens största (om inte den största) sajten om lågkolhydratkost, Michel har konstruerat en ketonmätare som säljs över hela världen, Bitten är en av världens duktigaste personer på (socker)beroende, paret Hexeberg är läkare i Norge med specialitet på autoimmuna sjukdomar och lågkolhydratkost, du bjuds också på ett föredrag om den spännande Carnivore-kosten av Sandra, osv…

Årets LCHF-event i Säffle genomförs 28-29 juni med rekordmånga föreläsare – totalt 13 stycken. Som vanligt är föreläsningarna på fredag och lördag inne i Säffle medans grillkvällarna på torsdag, fredag och lördag är på Duse Udde Camping. 

Välkomna!

All information om eventet och biljetter finns på www.lchfevents.se

Denna bild har ett alt-attribut som är tomt. Dess filnamn är tankar.jpg
Skriv bildtext…

BOKA MIG SOM FÖRELÄSARE

Är det möjligt att med enkla medel bli piggare, friskare, gladare, få bättre sömn och minska risken för sjukdom? En timmas föreläsningsshow med en blandning av fakta och humor. Jag presenterar på ett lättsamt sätt vad dagens forskning säger och ger dig kunskap och inspiration om hur du kan förbättra din hälsa och samtidigt njuta av livet. Du får konkreta råd om hur du ökar möjligheten till ett längre OCH friskare liv.
» TILL FÖRELÄSNINGAR

FEEL GOOD & HAVE FUN!
Gilla Feel Good & Have Fun på Facebook och Instagram.
Du når mig på benny@feelgoodhavefun.nu eller på tel 0708-519161 om du har tankar och synpunkter.

Publicerad den av — Lämna en kommentar

Varför din andning är viktig och hur du enkelt förbättrar den

VAD HÄNDER OM DIN ANDNING ÄR DÅLIG?

Om du har en dålig andning, riskerar den att bli permanent och ge ökat stresspåslag, syrebrist och energibrist. Det kan i sin tur ge upphov till många, till synes orelaterade, negativa följder för din hälsa. Då ersätter du kvalitet med kvantitet och det kan ge syrebrist vilket minskar cellernas förmåga att producera energi. 

  • Nervsystemet hamnar i obalans. Din inandning aktiverar gasen (sympatiska nervsystemet) och utandningen aktiverar bromsen (parasympatiska nervsystemet). Om du till exempel har en kort utandning gör det att det sympatiska nervsystemet får mer utrymme, och det ger en spändare kropp, ökat stresspåslag och ett kamp/flyktbeteende. 
  • Luftvägarna blir trängre. Det gör att du får lägga mer kraft på andningen och att den blir snabbare. 
  • Hjärtat får jobba hårdare. 
  • Syret frigörs inte som det ska. När du överandas förlorar du mycket koldioxid vilket höjer pH-halten i blodet. Då stannar syret kvar i blodet och du andas ut det igen. 
  • Mindre energi produceras. Om dina celler får mindre syre försämras deras förmåga att producera energi. 
  • Gasutbytet i lungorna minskar. Om du andas högt upp i bröstet får du inte ner luften tillräckligt långt för att din kropp ska tillgodogöra sig syret på bästa sätt. 
  • Proteiner fungerar sämre. Vid obalans i kroppens pH-värde försämras proteinernas funktion, som till exempel enzymer (viktig för vårt näringsupptag) och antikroppar (som bland annat används av vårt immunförsvar).

Då vet du att andningen är viktig. Och eftersom andningen som sagt sker 20 – 25 000 gånger per dygn så kan du få stora hälsofördelar med att försök andas på ett sätt som innebär ”maximal effektivitet med minimal ansträngning”. 

I boken ”Medveten andning” pratar Anders Olsson om medveten andnings fem principer. De ska hjälpa dig öka andelen avslappnade andetag över dygnet och minska andelen stressade och spända andetag. Här är de fem principerna: 

  1. Andningen ska ske i näsan. Det ger en bättre andning, luften värms och fuktas, infektionsrisken minskar, luften når djupare ner i lungorna, andningsluften förses med kvävemonoxid (gör att luften lättare kommer ner i dina lungor), friare luftvägar och bättre och rakare tänder (!). Om du tillhör dem som har svårt att andas genom näsan för att den ofta är täppt eller att näsgångarna är trånga, kan det vara ett tecken på att du använder den för lite.
  2. Andas med diafragman – bukandning. Det hjälper bland annat hjärtat och muskelarbetet blir effektivare.
  3. Avslappnad andning. Det ökar chansen till en avslappnad kropp och ökar möjligheten till att få tankar och känslor i balans.
  4. Rytmisk andning. Nej, tanken är inte att den ska gå i 3/4-takt. Men den ska vara i en jämn och behaglig rytm. Som så mycket annat i livet. Vågor, dygnet, månen, hjärtat, mm.
  5. Tyst andning. Tänk dig det i motsats till en suck, en hostning, snarkning, snörpning och så vidare.

Övning för djupandning:

  • Sitt upprätt och placera ena handen på bröstet och den andra på magen. 
  • Andas in och ut lugnt och avslappnat. 
  • Sträva efter att fylla magen först. 
  • Behåll en avslappnad andning som är djup men inte jättestor. 
  • Vid inandningen ska handen på magen dels röra sig först och dels röra sig mer än handen på bröstet.

Kommentar

Om handen på bröstet rör sig före eller mer än handen på magen, så är det ett tecken på en försämrad andning. Ett annat sätt att träna djupandning är att ligga raklång på golvet med en bok på magen. Har du en bra djupandning så åker boken upp när du andas in och ner när du andas ut. 

Övning för att uppnå lugn – som också kan fungera vid akuta situationer:

  • Andas in genom näsan. Och ut genom näsan. 
  • Slappna av så mycket du kan. 
  • Öva på att förlänga andetagen så de blir lite djupare, utan att ta i och försök behålla samma grad av avslappning. 
  • Ta 5-20 (eller vad du känner att du behöver) djupa, långsamma andetag. 

VIKTEN AV BRA ANDNING VID VIKTIGA HÄNDELSER I LIVET

Bra andningskvalitet har visat sig positivt till exempel när vi älskar, när vi tränar och när vi sover. Sträva alltid efter att andas genom näsan. Testa att tejpa munnen när du sover. Ja, det låter galet och ser framförallt galet ut. Men ha tålamod. Det kommer att hjälpa dig. Orken vid träning ökar faktiskt om du andas genom näsan. Då tillverkar du energi effektivare och energiförbrukningen går ner. Det finns det forskning på, och jag har testat det själv. Pulsen går ner. Till och med ditt kärleksliv tycks kunna förbättras med en bra andning, gärna genom näsan. Om du vill älska med munnen tejpad är upp till dig. Men överandning och munandning sänker nivåerna av koldioxid och kvävemonoxid, och låga nivåer av dessa gaser gör att kroppens glatta muskler drar ihop sig. Och det är inte bra för oss män när vi ska älska. Då minskar blodflödet till vårt könsorgan…

4 + 1 + 8 + 2

Detta är en andningsmodell som jag ofta använder mig av. Jag tycker den är skönt avslappnande. Den har en lite längre utandning. Det är då det parasympatiska nervsystemet aktiveras. För att lättare förlänga andningen formar du munnen till en liten öppning. Ungefär som när du visslar. Det gör att luften inte åker ut så snabbt och du kan förlänga utandningen.

  • Andas in och räkna sakta till 4 
  • Ta en paus på cirka en sekund 
  • Andas ut med liten munöppning och räkna sakta till 8 
  • Ta en lite längre paus i cirka 2 sekunder 

Förlängd utandning ger ökad avslappning. Det ger färre andetag per minut vilket ökar mängden koldioxid i lungorna. Det ger vidgade blodkärl. I ovanstående övning kan du till och med öka utandningen till 12 sekunder, så den blir tre gånger så lång som inandningen. Känn dig för vad som känns bekvämt. 

Här är ett experiment jag gjorde för att se om jag blev lugnare med en medveten andning och en mycket längre utandning än inandning. Första halvan andades jag som vanligt. Efter halva tiden gjorde jag en kort ganska kraftfull inandning och sedan, med liten öppning i munnen, en 3-4 ggr så lång utandning. Och min HRV (mätning av stress) blev klart bättre.

Tror du en bättre andning och andningsövningar kan vara antiinflammatoriska? Ledande fråga. Det kan de. 

Lycka till med din andning! 

Utdrag ur min kommande bok.

10 DAGAR KVAR

Fram till den 15 juni förköper du min kommande bok FRISK. LUGN. UTVILAD. STARK. Hela livet.” med förköpsrabatt och bonus-PDF.

FEEL GOOD & HAVE FUN!
Gilla Feel Good & Have Fun på Facebook och Instagram.
Du når mig på benny@feelgoodhavefun.nu eller på tel 0708-519161 om du har tankar och synpunkter.

Publicerad den av — Lämna en kommentar

Vikten av omega 3 vid graviditet

”Från den tionde graviditetsveckan börjar nya hjärnceller att bildas med en explosionsartad hastighet, cirka 200 000 per minut. Naturen försöker tillförsäkra fostret och det nyfödda barnets stora behov av fleromättade fettsyror, särskilt omega 3-fettsyror.”

Ur Lennart Nilsson ”Livets mirakel”

Jag håller på och nördar ner mig i vikten av vår balans mellan omega 3 och 6, samt nivån av omega 3. Den är viktig för alla, men det finns också särskilda tillfällen i livet då det krävs extra. Till exempel när ett barn ska bli till, när det växter i magen och under amningstiden.

Till exempel har dålig spermiekvalitet visat sig kunna hänga samman med låg nivå av omega 3. Balansen bör vara ner mot 3:1, alltså max 3 gånger mer omega 6 än omega 3. Och denna balans är viktig för både mannen och kvinnan när de vill bli föräldrar.

Under graviditeten har fostret stort behov av omega 3, framförallt fettsyrorna DHA och EPA som finns i omega 3. Fostret behöver dessa för att hjärnan och synen ska utvecklas på ett bra sätt. Omega 3 tas då upp från den blivande mamman. Därför är det extra viktigt att hennes nivåer av omega 3 är bra. Och i dag tros bara 5% av Europas befolkning ha 3:1 eller lägre i omega-balans.

Den gravida kvinnans hjärna minskar med cirka 5% när hon delar med sig av omega 3 till fostret. Det tar sedan cirka 6 månader att få upp dessa nivåer igen. Intaget bör vara 2-3 gram omega 3 per dag. Det motsvarar cirka 1-3 kg vildfångad (för att undvika gifter) fisk i veckan. De viktiga omega 3-fettsyrorna EPA och DHA går nästan bara att få från djurriket eller från tillskott.

Brist på omega 3 hos mamman efter förlossningen kan eventuellt förklara eventuell trötthet och depression.

Även under amningen behöver barnet optimala mängder av omega 3-fettsyrorna DHA och EPA för hjärnans tillväxt och för att bygga en stark kropp.

Forskning visar att vårt IQ har minskat sedan 1950, samt att hjärnan har blivit mindre och att bra nivåer av omega 3-fettsyrorna DHA och EPA ger smarta barn.

För att förebygga allergi, atopiska eksem och astma samt stärka immunförsvaret, öka inlärnings- och koncentrationsförmågan är balansen av omega 3 och 6 viktig.

Det har också visat sig att barn med ADHD ofta har lägre nivåer av omega 3. Läs mer »

I övrigt krävs förstås en bra livsstil med en kost bestående av naturlig mat, god sömn, fysisk aktivitet och tid för återhämtning.

Källa: ”Omega 3-revolutionen” av Olle Haglund.

Här kan du beställa omega 3 och test av omega 3/6-balansen


Mail benny@feelgoodhavefun.nu eller på tel 0708-519161.

Denna bild har ett alt-attribut som är tomt. Dess filnamn är tankar.jpg
Skriv bildtext…

BOKA MIG SOM FÖRELÄSARE

Är det möjligt att med enkla medel bli piggare, friskare, gladare, få bättre sömn och minska risken för sjukdom? En timmas föreläsningsshow med en blandning av fakta och humor. Jag presenterar på ett lättsamt sätt vad dagens forskning säger och ger dig kunskap och inspiration om hur du kan förbättra din hälsa och samtidigt njuta av livet. Du får konkreta råd om hur du ökar möjligheten till ett längre OCH friskare liv.
» TILL FÖRELÄSNINGAR

FEEL GOOD & HAVE FUN!
Gilla Feel Good & Have Fun på Facebook och Instagram.
Du når mig på benny@feelgoodhavefun.nu eller på tel 0708-519161 om du har tankar och synpunkter.

Publicerad den av — Lämna en kommentar

Mer om omega 3, ADHD, cancer, inflammation…

VAD ÄR PROBLEMET?

Vår kost har på grund av livsmedelsindustrin förändrats radikalt de senaste 60 åren. Vi får i oss allt mindre av vitaminer, mineraler, D-vitamin, polyfenoler och Omega 3. Och vi äter allt mer av Omega6, snabba dåliga kolhydrater och socker. En väldigt viktig sak för din hälsa är att räta upp balansen mellan fettsyrorna omega 3 och 6 som för de flesta i västvärlden har blivit snedvriden. Det beror bland annat på att omega3 härsknar fort och det uppskattas inte av livsmedelsindustrin. Så därför matas både odlad fisk och boskapsdjur med omega6 för att köttet ska hålla sig färskt längre.

VARFÖR ÄR OMEGA 3 OCH 6 VIKTIGT?

Våra fettsyror bygger tillsammans med protein våra cellmembran. Balansen och mängden omega 3 i varje cell är väldigt viktigt för vårt näringsupptag och våra hormoner. Omega 3 är också hjärnans favoritfett och oerhört viktig för mental hälsa och barns kognitiva utveckling. Tre av fettsyrorna i omega 3 heter ALA, EPA och DHA. Vid brist på fettsyran EPA som finns i Omega 3 påverkas hjärt/kärlhälsan negativt. När inte cellmembranen fungerar som de ska, så tas inte viktig näring upp av cellen och cellskräp lämnar inte cellen på ett effektivt sätt.

OMEGA 3/6 OCH INFLAMMATION

Omega 6 bidrar till att starta inflammation. Det är bra vid akut skada som till exempel ett skärsår. Omega 3 däremot stänger av inflammationen när såret är läkt, tillsammans med andra antiinflammatoriska ämnen som till exempel polyfenoler. Det är helt enkelt av- och påknappar för inflammation. När de inte fungerar kan inflammationen bli kronisk. Forskning visar att ju lägre inflammationsgrad vi har i kroppen, desto längre lever vi. Det kan du bland annat se i den fina dokumentären ”Åldrandets hemligheter (2016)”. Och idag tror man att inflammation spelar en stor roll för de flesta av våra stora folksjukdomar. I filmen besöker man platser på jorden som har flest 100-åringar per innevånare. Ett av dessa finns i Japan. Där visar det sig att många, om inte alla, 100-åringar har väldigt låg inflammationsgrad. De flesta rör sig också mycket och har en positiv livsinställning.

OMEGA 3 FÖR VEGETARIANER OCH VEGANER

Omega 3-fettet ALA finns i växtriket i till exempel valnötter, chiafrön, linfröolja, avokado mm. Det får de flesta i sig tillräckligt av. Men de verkligt viktiga fettsyrorna i omega 3 heter EPA och DHA och finns framförallt i alger, feta vildfångad fiskar, men också i kött från gräsbetade djur. De fettsyrorna är livsviktiga för oss och har en oerhört viktig funktion i varje cell i vår kropp och det är kopplat till näringsupptag, hormoner, antiinflammation och immunförsvar. Vegetarianer och veganer kan omvandla en liten del ALA till EPA och DHA. Men det är oftast inte tillräckligt. Av denna anledning kan det ofta vara klokt att som vegetarian/vegan testa sin balans av omega 3 och 6.

OMEGA 3 HÄRSKNAR FORT

Eftersom omega 3 härsknar fort, och det är mer negativt för kroppen än om du inte tar omega 3 alls. Du kan klippa isär en kapsel omega 3 och lukta på innehållet. Doftar det neutralt? Släng dem om de luktar fisk, då kan de belasta dina organ i onödan. Ny forskning visar att det som fungerar bra är när omega 3 kombineras med polyfenoler, som är en kraftfull antioxidant som liknar näringen i vildfångad fet fisk.

TA REDA PÅ DIN OMEGA-BALANS

Vill du veta din balans mellan omega 3 och 6, så kan du idag testa det. Då får du svart på vitt. Vårt DNA och vilda djur har kvoten 1:1. Ennuiterna hade 1:14 till omega 3 fördel. En genomsnittsperson i västvärlden sägs ligga på 15:1. Alltså alldeles för hög andel omega 6. I USA sägs snittet ligga på upp till 28:1. Barn med ADHD visar ofta på uppåt 30:1 i omega-balans. I Japan ligger de på kvoten 2:1. Studenter i Japan tar omega 3 inför prov i skolan. Forskning visar att hjärnan då blir mer fokuserad.

Omega3-fettsyran EPA minskar våra stresshormoner.

HJÄRNAN MÅR BRA AV OMEGA 3

Hjärnan består till 60% av fett och fettets kvalitet är oerhört viktig. En ökad nivå av EPA/DHA som finns i omega 3 kan ge en högre serotoninnivå samt en minskning av noradrenalin, vilket leder till mindre aggressivitet och nedstämdhet. Till exempel kan 3-5 gram extra omega 3 med EPA/DHA ofta ge bättre resultat än läkemedlen Ritalin och Concetta. Naturlig stabil fiskolja ger inte heller biverkningar som ofta mediciner gör, säger Olle Haglund som skrivit boken ”Omega-3-revolutionen”. Vid sjukdomar i hjärnan som till exempel Alzheimer och Parkinson ses ofta inflammation, som omega 3 kan motverka.

Omega 3-fettsyran DHA är positivt för barn med depression och ångest.

Varje dag får två barn i Sverige diabetes typ 1. I dag tror man att inflammation kan vara en av orsakerna. Omega 3 kan vara positivt vid astma, allergi och migrän eftersom det är inflammationsdämpande. Omega 3 är också serotoninhöjande och kan därför lindra depression.

För högt intag av omega 6 kan skapa oreda i tarmen. Omega 3 kan minska den risken med upp till 80%. Det ökar också upptaget av det viktiga D-vitaminet. Vill man boosta immunförsvaret ännu hårdare kan ett intag av 1-3/1-6 betaglukaner 4 gånger per dag testas. Det leder till ökat antal vita blodkroppar, immunförsvarets soldater.

Omega 3 är också bra för muskler, leder, brosket, hud, naglar och hår.

OMEGA 3 VID CANCER

Forskaren, professorn och överläkaren vid barncancerenheten vid Karolinska institutet,  Per Kogner, menar att omega 3 dödar de elaka cellerna och skyddar de friska. Cellgifter ger sig tyvärr på även de friska cellerna. Per Kogner och hans forskargrupp att omega 3-fettsyror hämmar cancercelltillväxten och de har börjat ge fettsyran till barn som efterbehandling. Detta för att minska risken för återfall och lindra biverkningar.

Omega 3-fettsyran DHA är positivt för barn med läs- och skrivsvårigheter, koncentrationssvårigheter, dyslexi, hyperaktivitet, ADHD och autism.

KONTAKTA MIG OM DU VILL TESTA DIG ELLER DINA BARN.


Mail benny@feelgoodhavefun.nu eller på tel 0708-519161.

Denna bild har ett alt-attribut som är tomt. Dess filnamn är tankar.jpg
Skriv bildtext…

BOKA MIG SOM FÖRELÄSARE

Är det möjligt att med enkla medel bli piggare, friskare, gladare, få bättre sömn och minska risken för sjukdom? En timmas föreläsningsshow med en blandning av fakta och humor. Jag presenterar på ett lättsamt sätt vad dagens forskning säger och ger dig kunskap och inspiration om hur du kan förbättra din hälsa och samtidigt njuta av livet. Du får konkreta råd om hur du ökar möjligheten till ett längre OCH friskare liv.
» TILL FÖRELÄSNINGAR

FEEL GOOD & HAVE FUN!
Gilla Feel Good & Have Fun på Facebook och Instagram.
Du når mig på benny@feelgoodhavefun.nu eller på tel 0708-519161 om du har tankar och synpunkter.

Publicerad den av — Lämna en kommentar

#37 – Den underskattade balansen mellan omega 3 och 6

VAD ÄR PROBLEMET?

Vår kost har på grund av livsmedelsindustrin förändrats radikalt de senaste 60 åren. Vi får i oss allt mindre av vitaminer, mineraler, D-vitamin, polyfenoler och Omega3. Och vi äter allt mer av Omega6, snabba dåliga kolhydrater och socker. En väldigt viktig sak för din hälsa är att räta upp balansen mellan fettsyrorna omega 3 och 6 som för de flesta i västvärlden har blivit snedvriden. Det beror bland annat på att omega3 härsknar fort och det uppskattas inte av livsmedelsindustrin. Så därför matas både odlad fisk och boskapsdjur med omega6 för att köttet ska hålla sig färskt längre.

VARFÖR ÄR OMEGA 3 OCH 6 VIKTIGT?

Våra fettsyror bygger tillsammans med protein våra cellmembran. Balansen och mängden omega3 i varje cell är väldigt viktigt för vårt näringsupptag och våra hormoner. Omega3 är också hjärnans favoritfett och oerhört viktig för mental hälsa och barns kognitiva utveckling. Tre av fettsyrorna i omega3 heter ALA, EPA och DHA. Vid brist på fettsyran EPA som finns i Omega3 påverkas hjärt/kärlhälsan negativt. När inte cellmembranen fungerar som de ska, så tas inte viktig näring upp av cellen och cellskräp lämnar inte cellen på ett effektivt sätt.

Omega 6 startar inflammation (bra när vi t ex skär oss) och omega 3 stänger av inflammationen när den inte längre behövs. Därför är balansen viktig. Om vi ser omega 6 som en pyroman och omega 3 som en brandman. Då är det bästa förhållandet kanske 1:1. Det är så det är i vårt DNA. Men en genomsnittseuropé har 15:1. Alltså 15 pyromaner och en brandman. Inte bra. WHO rekommenderar en balans på 4:1 eller mindre. I USA ligger snittet på 25:1. ADHD-barn och t ex Alzheimer-patienter har ofta stor obalans.

Så idag pratar vi om den viktiga balansen mellan omega 3 och 6. Du får träffa Hugo Olsen som idag jobbar med att upplysa världen om hur viktig denna balansen är och hur du effektivt kan justera den.

Mycket nöje!

HJÄLP MIG

gärna få fler lyssnare genom att ge podden bra betyg och bra recensioner i din podapp. Och sprid den till andra som behöver häloinformation. Tack på förhand.

Mycket nöje!

» Läs mer om omega 3/6-balansen och hur du gör för att testa din balans.

» Till avsnittet om du inte ser spelaren nedan. Vilket du troligen inte gör på en mobiltelefon.

Denna bild har ett alt-attribut som är tomt. Dess filnamn är tankar.jpg

BOKA MIG SOM FÖRELÄSARE

Är det möjligt att med enkla medel bli piggare, friskare, gladare, få bättre sömn och minska risken för sjukdom? En timmas föreläsningsshow med en blandning av fakta och humor. Jag presenterar på ett lättsamt sätt vad dagens forskning säger och ger dig kunskap och inspiration om hur du kan förbättra din hälsa och samtidigt njuta av livet. Du får konkreta råd om hur du ökar möjligheten till ett längre OCH friskare liv.
» TILL FÖRELÄSNINGAR

FEEL GOOD & HAVE FUN!
Gilla Feel Good & Have Fun på Facebook och Instagram.
Du når mig på benny@feelgoodhavefun.nu eller på tel 0708-519161 om du har tankar och synpunkter.





Publicerad den av — Lämna en kommentar

#36 – Frukt, bär & grönt – istället för medicin

Idag handlar podden om vikten av att du får i dig tillräckligt med näring. Och att det kan innebära att du håller medicinerna ifrån dig.

Hur är nuläget? Jo, en miljon svenskar antidepressiva läkemedel, nästan en miljon äter statiner mot högt kolesterol (troligen i onödan) och en halv miljon har diabetes. De flesta typ 2. Mer än var tredje vuxen sörmlänning, (drygt 65 000 personer) äter blodtryckssänkande mediciner, enligt Socialstyrelsens statistikdatabas.

Och vad är den tredje vanligaste dödsorsaken? Rätt gissat. Läkemedel!

Professor Stig Bengmark rekommenderar i sin bok ”VÄLJ HÄLSA” 1-1,5 kg frukt & grönt per dag, The American Cancer Institute rekommenderar 9 portioner frukt & grönt per dag och personer som åt 7 portioner frukt & grönt, eller mer, per dag, minskade risken för våra stora folksjukdomar med 25-33% (studie gjord på University College London).

Var tredje magcancer, var tredje kranskärlssjukdom och var tionde stroke beror på att vi äter för lite frukt och grönt, enligt Världshälsoorganisationen WHO.
(ur tidningen KURERA)

Du får träffa entreprenören, coachen, hälsonörden Daniel Holmlin, som idag åker runt i Europa och lanserar ett näringstillskott som är otroligt spännande. Hur gärna jag än tycker att du ska äta ren kost i sin naturliga form, så är detta ett sätt som gör det enkelt att få i dig, och kanske dina barn, rekommenderad mängd näring från en mängd frukt, bär & grönt. På ett smidigt och prisvärt sätt. Och produkten innehåller noll tillsatser.

Vi tar upp saker som antiinflammatorisk kost, polyfenoler, antioxidanter, vitaminer, mm.

» Läs mer om vikten av frukt, bär & grönt och näringstillskottet vi pratar om i podden

» Gratis epostkurs om frukt & grönt

HJÄLP MIG gärna få fler lyssnare genom att ge podden bra betyg och bra recensioner i din podapp. Och sprid den till andra som behöver häloinformation. Tack på förhand.

Mycket nöje!

» Till avsnittet om du inte ser spelaren nedan. Vilket du troligen inte gör på en mobiltelefon.

Denna bild har ett alt-attribut som är tomt. Dess filnamn är tankar.jpg

BOKA MIG SOM FÖRELÄSARE

Är det möjligt att med enkla medel bli piggare, friskare, gladare, få bättre sömn och minska risken för sjukdom? En timmas föreläsningsshow med en blandning av fakta och humor. Jag presenterar på ett lättsamt sätt vad dagens forskning säger och ger dig kunskap och inspiration om hur du kan förbättra din hälsa och samtidigt njuta av livet. Du får konkreta råd om hur du ökar möjligheten till ett längre OCH friskare liv.
» TILL FÖRELÄSNINGAR

FEEL GOOD & HAVE FUN!
Gilla Feel Good & Have Fun på Facebook och Instagram.
Du når mig på benny@feelgoodhavefun.nu eller på tel 0708-519161 om du har tankar och synpunkter.



Publicerad den av — 1 kommentar

Magnesium – ett viktigt mineral

Magnesium är ett mineral och har många funktioner i kroppen. Det aktiverar över 300 biokemiska reaktioner och över 70% av alla enzymer. Bland annat är det viktigt för muskelfunktionen, skelett- och benbildning, nervsystemet och omsättningen av protein, fett och kolhydrater. Det behövs också för att din kropp ska kunna tillgodogöra sig B-, C- och E-vitamin. Dessutom hjälper det våra muskler att slappna av. Därför är det populärt som tillskott för bättre sömn och mindre kramp i musklerna. Jag tar själv magnesium på kvällen och tycker att det hjälpt mig till både bättre sömn och mindre kramp.

Cancerpatienter sägs ofta ha brist på magnesium. Det finns bland annat en fransk studie som visar att hög magnesiumnivå minskade risken för cancer.

Just nu experimenterar jag med att försöka få mer djupsömn. Som ju ska vara den bästa och den som vi har mest nytta av. Normalt tar jag 500 mg magnesium. De sista kvällarna har jag tagit 750 mg, plus 600 mg L-teanin, som också ska vara bra för sömnen. Jag har också testat 500 mg magnesium, plus 400 mg L-teanin. Båda varianterna gav ungefär lika mycket djupsömn. Cirka 35% av nattens sömn. Det ska jämföras med de cirka 25% jag brukar ligga på. Så känner du att du behöver förbättra din sömn så kan dessa två vara värda att testa.

Det finns en del olika varianter av magnesium. Många förordar ändelsen -glycinat, som ska vara bra för sömn och muskelavslappning. Men fråga till exempel personalen i din hälsokostaffär, vilken typ som är lämplig. De är ofta kunniga och kan ge dig bra råd.

Naturligt finns det bland annat i nötter och frön. Även mörkgröna grönsaker som spenat innehåller magnesium.

BLI VIP-KUND OCH FÅ 5-10% RABATT

Jag varierar sort. Ofta använder jag Upgrits Natural Stacks™ MagTech Optimal Magnesium Complex. Det är magnsesiumkapslar som tillverkas enligt GMP-standard. De innehåller magnesium i de lättabsorberbara formerna L-treonat, taurate och glycinat. Registrerar du dig via mig, så får du 10% rabatt på hela sortimentet (gäller de tre första). Övriga ger jag 5%. På livstid 🙂 Maila ditt namn till benny@feelgoodhavefun.nu. Upgrit har också några former av L-teanin.

Denna bild har ett alt-attribut som är tomt. Dess filnamn är tankar.jpg

BOKA MIG SOM FÖRELÄSARE

Är det möjligt att med enkla medel bli piggare, friskare, gladare, få bättre sömn och minska risken för sjukdom? En timmas föreläsningsshow med en blandning av fakta och humor. Jag presenterar på ett lättsamt sätt vad dagens forskning säger och ger dig kunskap och inspiration om hur du kan förbättra din hälsa och samtidigt njuta av livet. Du får konkreta råd om hur du ökar möjligheten till ett längre OCH friskare liv.
» TILL FÖRELÄSNINGAR

FEEL GOOD & HAVE FUN!
Gilla Feel Good & Have Fun på Facebook och Instagram.
Du når mig på benny@feelgoodhavefun.nu eller på tel 0708-519161 om du har tankar och synpunkter.

Publicerad den av — 2 kommentarer

Så minskar du risken för högt blodtryck

[BLODTRYCKET] Efter att jag ”undkom” medicinering för högt blodtryck för snart 10 år sedan, så köpte jag två (!) blodtrycksmätare. Bara det gjorde att mitt blodtryck gick ner 10 enheter. Det är alltid en stress att ta sitt blodtryck på en vårdcentral eller sjukhus. Numer kollar jag bara lite då och då för att se så det inte hänt något negativt. Arbetet med boken har gjort att jag blivit nyfiken på vissa ämnen och valt att fördjupa mig ytterligare i dessa. Som till exempel just blodtrycket. Jag brukar alltid ta mitt blodtryck på morgonen, för att jag tagit för givet att det är lägst när jag sovit hela natten. Men nyligen läste jag att det är lägst på kvällen då kroppen börjar varva ner. Då ville jag förstås undersöka om det stämde på mig. Så ett tag nu har tagit blodtrycket flera gånger per dag i olika situationer. Det har varit otroligt spännande och har givit mig en del tankeställare.

Jag upptäckte bland annat att det mycket riktigt är lägre på kvällen än på morgonen. En annan reflektion var hur oerhört mycket det varierar under dagen. Det ger mig en känsla av att kritiker mot blodtrycksmedicin kan ha rätt. När det behöver vara lite högre så justerar det sig själv och vice versa. Under de här dagarna har övertrycket varierat mellan 117-160 och undertrycket mellan 84-114.

En dag mätte jag efter att ha ätit mig proppmätt. Döm om min förvåning när blodtrycket var mycket lägre än det brukar vara (121/82). Efter en snabb googling fann jag att det oftast är så. I alla fall på äldre (!). Så vill du sänka ditt blodtryck, ät dig proppmätt… Ytterligare två gånger har jag mätt direkt efter jag ätit, med samma resultat. En dag mätte jag det precis efter jag varit ute och sprungit. Då trodde jag att det skulle vara högt. Men det var, med mina mått mätt, lågt.

Så min amatöranalys är att det varierar utifrån vilket behov kroppen har. Det verkar göra det komplicerat när det kommer till medicinering. En lösning kan vara att göra en 24-timmarsmätning. Då får du bära en blodtrycksapparat på dig ett helt dygn. Jag har hört de som blir stressade av det också. Då rekommenderar jag dig att köpa en egen mätare. Så du, som jag, kan mäta flera gånger under en period. Då lär du dig hur ditt blodtryck fungerar och kan ta en diskussion med din läkare.

Mitt blodtryck på morgonen (då det är högre än på kvällen) kan se ut som på bilden i dag. Det ska jämföras med för ca 10 år sedan när läkarna ville medicinera mig. Då minns jag att jag hade 105 i undertryck. På vårdcentralen.

Jag önskar att jag visste exakt vad jag gjort. Det handlar nog om att göra så många saker som möjligt för att få kroppen i balans. Så här är en lista på vad jag gör som kan påverka blodtrycket positivt, och som stämmer bra med forskningen.

Bennys lista för att normalisera blodtrycket:
• Dricker ordentligt med vatten
• Äter (mestadels) ren och oprocessad mat
• Tränar styrka och/eller kondition varje dag
• Kör intervaller några gånger i veckan
• Försöker få 8 timmars sömn
• Badar kallbad och bastu regelbundet
• Är inte rädd för salt
• Kör minst 15 minuters mindfulness varje dag, med medveten andning
• Regelbundna bara vara-aktiviteter som varmt bad eller promenad
• Minimalt med kaffe
• Minimalt med alkohol
• Fasta
• Omega-3, D-vitamin och magnesium

Det var en del, men det tycks fungera på mig. Ju mer du för in i din vardag, desto bättre. Det kan hjälpa dig normalisera ditt blodtryck. Om du behöver det.

Äter du blodtrycksmedicin? Ligger du på gränsen? Vet du andra som äter det?

Mer om blodtrycket kommer i min bok…

Denna bild har ett alt-attribut som är tomt. Dess filnamn är tankar.jpg

BOKA MIG SOM FÖRELÄSARE

Är det möjligt att med enkla medel bli piggare, friskare, gladare, få bättre sömn och minska risken för sjukdom? En timmas föreläsningsshow med en blandning av fakta och humor. Jag presenterar på ett lättsamt sätt vad dagens forskning säger och ger dig kunskap och inspiration om hur du kan förbättra din hälsa och samtidigt njuta av livet. Du får konkreta råd om hur du ökar möjligheten till ett längre OCH friskare liv.
» TILL FÖRELÄSNINGAR

FEEL GOOD & HAVE FUN!
Gilla Feel Good & Have Fun på Facebook och Instagram.
Du når mig på benny@feelgoodhavefun.nu eller på tel 0708-519161 om du har tankar och synpunkter.

Publicerad den av — Lämna en kommentar

#35 – Den bortglömda kroppsdelen – foten

Nytt blogginlägg. Idag nördar vi ner oss i en kroppsdel som är bortglömd. En kroppsdel som jag själv har ”upptäckt” de senaste åren. Foten. Ja, jag har ju alltid visst att jag har fötter, men det är en oerhört avancerad kroppsdel som är väldigt viktig för vår rörelseapparat och faktiskt för hela kroppen.

Många problem i knän, höfter och rygg kan mycket väl ha sitt ursprung i fötterna. Vi är ofta noga med att träna resten av kroppen, men hur många är vi som tränar fötterna?

Du får träffa ortopedingenjör Henrik Nielsen som har 35 år i yrket, han har jobbat på Karolinska och föreläser bland annat för läkare.

Vi diskuterar vikten av starka och rörliga fötter, vad du kan göra för att hålla dina fötter i trim och slippa besvär i resten av kroppen samt vad du kan göra om du fått problem.

Jag tar självklart upp det här med barfotaskor, eftersom (i stort sett) alla skor jag har är av barfotamodell. Och jag älskar dom. Du får höra vad Henrik tycker om just barfotaskor.

Vi tar upp vad du kan göra för dina fötter när det är reklamavbrott på TVn och när du borstar tänderna. Bara det 🙂

Vi tar upp vad vi ska tänka på när det gäller våra barn och vad trånga skor kan ställa till med.

Mycket nöje!

» Till avsnittet

Denna bild har ett alt-attribut som är tomt. Dess filnamn är tankar.jpg

BOKA MIG SOM FÖRELÄSARE

Är det möjligt att med enkla medel bli piggare, friskare, gladare, få bättre sömn och minska risken för sjukdom? En timmas föreläsningsshow med en blandning av fakta och humor. Jag presenterar på ett lättsamt sätt vad dagens forskning säger och ger dig kunskap och inspiration om hur du kan förbättra din hälsa och samtidigt njuta av livet. Du får konkreta råd om hur du ökar möjligheten till ett längre OCH friskare liv.
» TILL FÖRELÄSNINGAR

FEEL GOOD & HAVE FUN!
Gilla Feel Good & Have Fun på Facebook och Instagram.
Du når mig på benny@feelgoodhavefun.nu eller på tel 0708-519161 om du har tankar och synpunkter.



Publicerad den av — 2 kommentarer

Ät – men inte hela tiden…

Du har säkert hört talas om fasta. Kanske tycker du det går emot allt sunt förnuft. Men våra förfäder hade absolut inte den tillgången på mat vi har idag. Jag tror också att vi är dåliga på att känna skillnad mellan hunger, sug och ”nu är det tid för mat”. Vad innebär då fasta? Jo, det innebär att du har ett längre uppehåll med att stoppa i dig mat. Allt från 16 timmar till en vecka(!). Kroppen vilar då och återhämtar sig, reparerar dåliga celler och kör en liten detox.

Faktum är att kroppen storstädar. När vi äter skapas en hel del ”avfall” i vår kropp och i våra celler. Det kallas ofta för oxidativ stress. Men när vi inte äter skapas magi i kroppen. Kroppen får tid att bryta ner och eliminera skadade och dåliga celler och bygga upp nya friska. Är inte det häftigt? Den amerikanske professorn Dale Bredesen har genom fasta lyckats förbättra minnet hos Alzheimer-patienter. En annan professor, Valter Longo (han med 5:2-dieten), har i studier visat att fasta gör att de negativa effekterna av till exempel cellgiftsbehandling vid cancer, blir lindrigare.

Det finns till och med starka tecken på att fem dagars fasta eller fastehärmande kan motverkar uppkomsten av cancer. Det sägs bero på att fastan försvagar cancercellerna och boostar immunförsvaret. Då får kroppens eget försvar mot cancer bättre chanser i jakten på celler som beter sig onormalt. Mycket forskning pågår inom detta spännande område.

Vem vänder sig periodisk fasta till och vem vänder den sig inte till?

Periodisk fasta är enkelt. Faktiskt enklare än att äta. Du slipper ju både handla och laga mat. Och passar de flesta. 
Du bör inte fasta om du:

  • är underviktig med ett BMI under 18
  • är gravid eller ammande
  • är under 18 år
  • har ett osunt förhållande till mat. Eller har haft…

Du kan fasta, men ska nog kolla med din läkare om du:

  • har diabetes eller om du drabbats av utmattning eller andra stressrelaterade sjukdomar, eftersom fasta i sig är stress för kroppen
  • tar receptbelagd medicin

Periodisk fasta i praktiken – så gör du

Du kan fasta längre eller kortare perioder. Långa mer sällan och kortare oftare. T o m varje dag. 

12:12 – Den enklaste formen av fasta. Men den sägs också vara positiv för din hälsa. Du äter helt enkelt inte under 12 timmar varje dygn. Det innebär att om du äter middag kl 18 så kan du äta frukost kl 6 dagen efter.

16:8 – Det här innebär daglig fasta i 16 timmar. Enklaste och troligen vanligaste varianten. Du hoppar till exempel över frukosten. Som många redan gör. Så i praktiken äter du inte mellan till exempel middagen kl 20, och lunch nästa dag kl 12. För mig blir det nog oftare 18:6, eftersom vi äter middag kl 18 och lunch nästa dag vid 12.

24-timmars fasta –Det här innebär fasta från middag till middag (eller lunch till lunch). För mig blir det från kl 18 dag 1 till kl 18 dag 2. Detta gör jag vanligtvis en gång i veckan.

40-timmars fasta – Det här innebär att man fastar en hel dag. Jag har bara testat detta några gånger. Då åt jag middag vid 18, sedan stod jag över mat nästa dag, och åt frukost dag 3 kl 9. Det tror jag blir 40 timmar.

Ännu längre fasta – Du kan fasta nästan hur länge som helst. Fastar du mer än 48 timmar kan det vara smart att ta en multivitamin för att minska riskerna för näringsbrister. Salt och ordentligt med vatten är viktigt också. Världsrekordet i fasta är 382 dagar! Så några dagar är inga problem.

Vad får jag äta och dricka under fastan?

Grundregeln är att du inte ska äta eller dricka några kalorier under fastan. Drick vatten, te eller kaffe.

Fördelar med fasta

  • förbättrad mental skärpa och koncentration
  • lägre nivåer av insulin i blodet
  • ökad energi
  • ökad fettförbränning, du kommer lättare i ketos (som innebär att kroppen drivs av fett istället för kolhydrater)
  • viktnedgång och minskning av kroppsfett
  • bromsat åldrande
  • cellrening genom autofagi (Nobelpriset i medicin 2016 gick till forskning kring detta)
  • minskad inflammation
  • ökad möjlighet att undvika sjukdom
  • ökar din medvetenhet om skillnaden mellan hunger och sug
  • chans till lägre blodtryck

Vanliga problem…

I vissa fall upplevs förstoppning, huvudvärk (ta lite extra salt), yrsel, halsbränna eller kramp. 

Mina egna erfarenheter

Jag har själv kört 16:8 i flera år och trivs utmärkt med det. Jag dricker kaffe på morgonen.

En gång i veckan kör jag dessutom 24-timmarsfasta. Då äter jag inget från torsdag middag till fredag middag. Dricker bara vatten, kaffe och te. Jag gör det för att jag tror det ökar på hälsoeffekterna ytterligare.

Jag har kört 40 timmar vid några tillfällen. Det känns lite skumt, men jag har inte haft några som helst problem med det. Det gäller att sysselsätta sig. Hungern går upp och ner, precis som under en vanlig dag. 

Det sägs att 5-7 dagar någon gång per år är det optimala. Då rensas verkligen kroppen ut från dåliga celler. Det sägs till och med få bort cancerceller i tidigt skede. Jag har provat detta en gång och det gick över förväntan. Troligen för att jag äter ganska lite kolhydrater i vanliga fall. Det är ofta bristen på kolhydrater som kan göra att du blir hungrig.

Jag har upptäckt några spännande effekter med fastan. Dels är jag väldigt fylld av energi dessa dagar och får i princip aldrig dippar. Så jag har lätt att koncentrera mig, blir fokuserad och effektiv. Dessutom har jag märkt att när jag tränar cirka 20 timmar in i en 24-timmarsfasta, så har jag mycket bättre ork. Och det har jag fått förklarat för mig beror på att syreupptagningsförmågan ökar något och känsligheten för mjölksyra minskar.

Hungern då?

Hungern kommer och går. De flesta tror att hungern stiger och stiger och till slut blir omöjlig att stå ut med. Men det är inte så det blir. Jag har fastat i flera år och ibland ända upp till fem dagar. Och jag blir aldrig ”tokig” av hunger.

De som fastar 5-7 dagar upplever att hungerkänslorna försvinner vid dag 3-4. Din kropp drivs då av fett. Kroppen äter sitt eget fett hela dagen och du upplever inte längre någon hunger. Hur coolt är inte det?

9 bra tips för periodisk fasta

  • drick vatten, gärna med lite salt
  • sysselsätt dig (välj dagar när du har mycket att göra, du spar dessutom tid på att inte äta)
  • drick kaffe och te
  • träna
  • försök dra ner på kolhydraterna 14 dagar innan, då går det lättare
  • ät gärna bra kolhydrater när du väl äter
  • frossa inte efter fastan, starta lugnt…
  • testa gärna ett helt dygn, inte så svårt som det låter
  • nyttigt fett gör att du håller dig mätt lägre

Stort lycka till!

Källor: DietDoctor, Jonas Bergqvist, femdagar.se, Dr. Rangan Chatterjee, Martina Johansson.

Denna bild har ett alt-attribut som är tomt. Dess filnamn är tankar.jpg

BOKA MIG SOM FÖRELÄSARE

Är det möjligt att med enkla medel bli piggare, friskare, gladare, få bättre sömn och minska risken för sjukdom? En timmas föreläsningsshow med en blandning av fakta och humor. Jag presenterar på ett lättsamt sätt vad dagens forskning säger och ger dig kunskap och inspiration om hur du kan förbättra din hälsa och samtidigt njuta av livet. Du får konkreta råd om hur du ökar möjligheten till ett längre OCH friskare liv.
» TILL FÖRELÄSNINGAR

FEEL GOOD & HAVE FUN!
Gilla Feel Good & Have Fun på Facebook och Instagram.
Du når mig på benny@feelgoodhavefun.nu eller på tel 0708-519161 om du har tankar och synpunkter.