Jag avlutade en 91-timmarsfasta förra veckan. Det blir ca fyra dagar. Efter tre dagar sa min faste-app LIFE fasting tracker, att min kropp hade börjat förnya stamcellerna. Det lät ju fantastiskt. Så dök jag på ett inlägg från fantastiska @4health idag som handlade om just detta. Så här kommer en sammanfattning av den. Plus lite egna instick.
Stamceller är kroppens fantastiska reparationsmaterial. Det är celler som kan bilda många olika typer av nya celler. Det använder kroppen framförallt till att ersätta skadade celler. Att stimulera detta fenomen kan faktiskt reversera sjukdomstillstånd, inte minst autoimmunitet och neurologiska sjukdomar. Är inte det coolt?
Vad kan du då göra själv för att öka på detta? Jo:
1. Fasta i minst 3 dygn
2. Minska triglycerider (det är ett lagringssystem för fett som skapats av för mycket kolhydrater, jo kolhydrater, inte fett 🙂 Så ät mindre kolhydrater. Dessutom kan OMEGA3 hjälpa till i detta arbete.
3. Träning, framförallt konditionsträning
4. Dra ner på kolhydrater och socker
5. Lev antiinflammatoriskt (dvs ha en bra livsstil med god sömn, mindre stress, rörlighet och ren och naturlig oprocessad mat) Även här spelar OMEGA3 en viktig roll, eftersom det är antiinflammatoriskt.
6. Solljus
7. Ta kosttillskottet resveratrol
8. Ät gurkmeja
9. Undvik alkohol
Lycka till! Och vill du veta dina viktiga omega3-värden så kan du bara kontakta mig.
Bild från khn.org
INSTRUKTIONSBOK FÖR BÄTTRE HÄLSA
Nu är den här! Min bok ”FRISK. LUGN. UTVILAD. STARK. Hela livet.” Du får 20 enkla tips för bättre hälsa, ett friskare liv och mer energi. Jag tar också upp cancer och Sven Eriks historia i min bok.
FEEL GOOD & HAVE FUN! Gilla Feel Good & Have Fun på Facebook och Instagram. Du når mig på benny@feelgoodhavefun.nu eller på tel 0708-519161 om du har tankar och synpunkter.
Fick denna underbara konversation från mitt barnbarn Freyas far:
R: ”Vad smart du är Freya! F: ”Det är för att jag äter så mycket smör” R: ”Blir man smart av det?” F: ”Ja, det säger morfar” F: ”Och han säger också att om jag äter smör hemma hos dig pappa så ska jag skrika MERA SMÖR MERA SMÖR!!!
Jag skrattade så jag grät när jag fick ta del av den. Freya är 4,5 år och jag trodde inte hon la sådant på minnet eller att hon ens reflekterade över det. Men det fastnar mer än man tror i små barns hjärnor. Så jag fick ju googla lite för att se om jag (och Freya hade rätt…). Och jag hittade bland annat följande:
”Fett – Din hjärna består av essentiella fettsyror vilka är grunden för hjärnans nervceller och signalsubstanser. Utan essentiella fetter svälter hjärnvävnaden och nervcellerna hårdnar och skrumpnar. Resultatet av detta blir att signalsubstanserna inte kan komma in i de signalöverförande neuronerna vilket påverkar vår förmåga till inlärning, koncentration, fokus och minne.
En kost som är rik på essentiella fettsyror kommer att förse hjärnvävnaden med näring, förbättra cellmembranen och även vår hud. Några av de bästa källorna för essentiella fettsyror är nötter, nötsmör, oliver, avocado, kokosolja, smör, jungfrulig olivolja och linfröolja. Kallvattenfisk som lax, öring, sardin, makrill och strömming är också utmärkta källor. (Källa mialundin.se)
Kolesterol, som finns i smörfett, är avgörande för barns hjärn- och nervsystems utveckling. Smör innehåller arachidonsyra som spelar en roll i funktionen av hjärnan. (Källa aktivtraning.se)
Så jo, det verkar helt klart som hjärnan behöver fett, till exempel smör för att fungera bra. Och fungerar den bra blir vi smartare. Och hjärnan består dessutom till 60-70% av fett. Varav en ansenligt mängd ca 50% är mättat fett.
Mycket mer om fett finns att läsa i min bok.
INSTRUKTIONSBOK FÖR BÄTTRE HÄLSA
Nu är den här! Min bok ”FRISK. LUGN. UTVILAD. STARK. Hela livet.” Du får 20 enkla tips för bättre hälsa, ett friskare liv och mer energi. Jag tar också upp cancer och Sven Eriks historia i min bok.
FEEL GOOD & HAVE FUN! Gilla Feel Good & Have Fun på Facebook och Instagram. Du når mig på benny@feelgoodhavefun.nu eller på tel 0708-519161 om du har tankar och synpunkter.
Det är relativt ny kunskap att stillasittandet är så negativ för vår hälsa. I en kanadensisk studie där forskare följde människor under 14 år, kunde man se att de som satt mycket, drabbades oftare av hälsoproblem.
”Stillasittande är en farlig aktivitet.” (James Levine, Mayokliniken, Rochester)
I en australiensisk undersökning jämförde man vad som hände mer än 200 000 personer över 45 år under tre år. Under perioden avled 5 000 personer. I 7% av dödsfallen fanns ett samband med stillasittande. I den svenska studien SCAPIS såg man att vi sitter i snitt 9 timmar per dag. Därför är det viktigt att bygga in mer rörelse i vardagen.
Muskler som används frigör små partiklar som kallas myokiner. De påverkar bland annat var kroppsfettet sätter sig, och om det blir till farligt bukfett (visceralt fett). Myokinerna har också en antiinflammatorisk effekt som kan minska risken för hjärt/kärlsjukdomar. Det viktigaste verkar vara att vi använder våra muskler. Och allt räknas. Till och med om du bara reser dig och går ett vända en gång var 45:e minut. Du kanske kan passa på att gå och ta ett glas vatten.
Vi är inte skapta för att sitta hela dagarna. Det är väldigt långt ifrån hur vi en gång levde. I dag sitter vi när vi transporterar oss, många sitter hela arbetsdagen och sedan sitter vi hela kvällen.
SMYGTRÄNA
Leila Söderholm har myntat begreppet ”smygträna”. Jag tycker det är genialt. Ny forskning visar att flera funktioner i kroppen avstannar så fort du sätter dig ner. Men det fina är att de startar så fort du reser dig upp och rör på dig. Det kan vara så lite som någon minut. Det är bland annat en funktion som drar igång ett enzym som heter lipoproteinlipas och som ”äter” fetter i blodet. Det finns fler liknande funktioner som drar igång så fort du reser dig upp. De har konstiga namn, så Leila väljer att kalla dessa för PACmans. En del av er minns den där lilla figuren från dataspelens barndom. Ett litet huvud som far omkring och äter upp det som kommer i vägen. Så på en del företag som Leila jobbat med, vet alla vad som gäller så fort någon ropar; ”PACman”! Då ska alla ställa sig upp och göra någon förutbestämd rörelse. Nyttigt och lekfullt i all sin enkelhet.
Tricket är att bygga in smygträning i vardagen. Försök koppla ihop det med en trigger. Något som du gör ofta och som du kopplar ihop med en rörelse. Leila nämner som exempel; res dig fem extra gånger när du sitter på WC, gör dips eller armhävningar med händerna på diskbänken, lägg dig på rygg och res dig upp fem gånger i varje reklampaus när du ser på TV, ta trapporna med tre trappsteg i taget, stå på ett ben när du borstar tänderna… Det finns säkert 1 000 sätt att göra detta på. Det finurliga är ju att göra det utan att det tar någon extra tid. Känns det för lite? Räkna ut hur mycket det blir på ett år. Allt räknas!
ALL RÖRELSE ÄR BRA RÖRELSE
Elin Ekblom Bak, doktor i medicinsk vetenskap på GIH, publicerade nyligen intressant forskning kring rörelse. Den visade att all rörelse har betydelse. Redan från en minuts medelintensiv rörelse påverkas hälsan i positiv riktning, och 30 minuters lågintensiv rörelse minskar risken för sjukdom lika mycket som 10 minuters medelintensiv rörelse.
Några tips:
Små förändringar mot mer rörelse under dagen, kan innebära skillnader i vikt på 15 kg under ett år. Om det är något du är ute efter.
Stå och jobba är positivt både för muskelrörelser och energiåtgång, eftersom du aldrig står helt still.
Se till att ha skrivaren en bra bit från din arbetsplats.
Gå och prata med kollegan, istället för att skicka ett mail.
Hitta på roliga kreativa idéer för mer rörelse; gör en av Johns övningar nedan i varje reklampaus under TV-kvällen eller när du väntar på att kaffet ska bli klart.
”Bekämpa bekvämligheten.”
I min bok presenterar min favorit-PT John 5 enkla och bra vardagsövningar som du kan göra hemma.
INSTRUKTIONSBOK FÖR BÄTTRE HÄLSA
Nu är den här! Min bok ”FRISK. LUGN. UTVILAD. STARK. Hela livet.” Du får 20 enkla tips för bättre hälsa, ett friskare liv och mer energi. Jag tar också upp cancer och Sven Eriks historia i min bok.
FEEL GOOD & HAVE FUN! Gilla Feel Good & Have Fun på Facebook och Instagram. Du når mig på benny@feelgoodhavefun.nu eller på tel 0708-519161 om du har tankar och synpunkter.
Allt spännande som rör cancer intresserar mig av personliga skäl. Min vän Sven Erik Nordin, som botade sig själv från cancer och som har skrivit den fantastiska boken ”Och cancern bara försvann”, berättar ofta om hur viktig hans mentala träning var i hans tillfrisknande. Jag är ju själv utbildad mindfulnessinstruktör, och har en tid funderat på vad mindfulness skulle kunna göra för cancerpatienter. Förutom kost, rörelse och kosttillskott.
Och så dök jag på en studie som visar att mindfulness minskar depression och förbättrar immunförsvaret hos kvinnor med bröstcancer. Studien har genomförts på Skaraborgs Sjukhus och Sahlgrenska Universitetssjukhuset och är den första randomiserade studie som undersökt mindfulnessträning som gruppbehandling jämfört med egen träning och ingen mindfulnessträning.
Elisabeth Kenne Sarenmalm vid Skaraborgs Sjukhus som lett studien, har tillsammans med forskare från Högskolan, Skövde och Sahlgrenska Universitetssjukhuset, undersökt effekten av mindfulness på stressrelaterade symtom och påverkan på immunförsvaret.
Mindfulness visade sig kunna hjälpa kvinnor att hantera sin bröstcancersjukdom och dess behandling. I studien ingick 166 kvinnor med bröstcancer och de lottades slumpmässigt i tre grupper:
1) 8 veckors gruppbehandling i mindfulness 2) 8 veckors egen träning i mindfulness 3) Ingen mindfulnessträning
Gruppbehandlingarna leddes av utbildade mindfulnessinstruktörer. Patienterna som lottades till gruppbehandling och egen träning fick också ett eget träningsprogram och förde dessutom dagbok över sina övningar. Instruktörsutbildning och träningsprogram har utformats av allmänläkaren och mindfulnessinstruktören Ola Schenström. Han driver företaget Mindfulnesscenter där jag själv utbildat mig.
Före och efter behandlingen fick patienterna i alla tre grupperna ett frågeformulär där de fick uppskatta oro, ångest, symtomupplevelse, hälsostatus och coping-förmåga. Man kontrollerade hälsostatus och blodprover togs för att undersöka påverkan på immunförsvaret.
Resultatet visar att gruppbehandling i mindfulness lindrar depression, minskar stress och symtombörda samt förbättrar hälsostatus och immunförsvar. Dessutom stärks förmågan att hantera stress trots sjukdomen. Att just immunförsvaret stärks är extra intressant. I dag forskar man mycket på till exempel immunterapi, för att stärka immunförsvaret för att det ska bekämpa cancern. Jag har också en känsla av att de som mirakulöst botar sig själva från cancer, som nämnde Sven Erik Nordin, ofta lyckas boosta just sitt immunförsvar med en omställning till en hälsosam livsstil.
Studien tyder på att gruppbehandling med mindfulness, genomförd av utbildade instruktörer, är en effektiv behandlingsmetod för kvinnor med bröstcancer. Resultatet visar att mindfulness har effekt och kan vara ett viktigt komplement i vården av kvinnor med bröstcancer. Och med all säkerhet också vid annan cancer. Det mentala spelar en större roll än vi tror för läkning.
Forskare Elisabeth Kenne Sarenmalm, Verksamhetschef, FoU Skaraborgs Sjukhus Ingrid Bergh, Professor, Högskolan i Skövde Lena B Mårtensson, Professor, Högskolan i Skövde Bengt A Andersson, Docent, Sahlgrenska Universitetssjukhuset Per Karlsson, Professor, Sahlgrenska Universitetssjukhuset
Studien har finansierats av Cancerfonden, Regionala FoU-medel, FoU-beredningsgrupp Skaraborg Sjukhus, Lokala FoU Skaraborg samt Lions. (kul att se att Cancerfonden ger bidrag till andra studier än bara de som syftar till att utveckla nya mediciner… det finns ju så mycket mer…)
Nu är den här! Min bok ”FRISK. LUGN. UTVILAD. STARK. Hela livet.” Du får 20 enkla tips för bättre hälsa, ett friskare liv och mer energi. Jag tar också upp cancer och Sven Eriks historia i min bok.
FEEL GOOD & HAVE FUN! Gilla Feel Good & Have Fun på Facebook och Instagram. Du når mig på benny@feelgoodhavefun.nu eller på tel 0708-519161 om du har tankar och synpunkter.
Allteftersom jag lär mig mer och mer om sömn har mina kvällsrutiner förändrats. Jag lägger till exempel bort min mobiltelefon och surfplatta vid 20-tiden. Datorn använder jag i princip aldrig kvällstid. Vi går och lägger oss ganska exakt 22.15 varje dag. Oftast också på helgerna. Vi står upp strax innan klockan 06.00 på vardagar och sover någon eller några timmar längre på helgerna. Det mesta i kroppen styrs av vår dygnklocka. Till exempel är nivån av hormonet kortisol högst någon timma efter vi vaknat. Det ska göra oss pigga och fulla av energi inför dagen. Sedan sänks kortisolnivån under dagen för att vi ska somna bra på kvällen. Om dessa system störs kan det skapa oreda av olika slag i kroppen. Det påminner lite om jetlag som vi kan drabbas av efter längre flygresor. Nu ska vi kika på sovrutiner som kan förbättra din sömn.
LÅT DE TEKNISKA PRYLARNA LÄGGA SIG TIDIGT
Det en god idé att inte ta med mobilen och annan elektronik in i sovrummet. En annan god idé kan vara att lägga undan alla tekniska prylar en eller par timmar innan läggdags. Jag lägger bort mina för laddning klockan 20.00 varje kväll. TVn har jag lite svårare att låta bli. Vi sitter en bit ifrån TVn, så kanske är det inte lika illa. Däremot mobiltelefoner, läsplattor och datorer är nog smart att lägga ifrån sig. Både för ljuset de ger ifrån sig några centimeter från våra ögon, och för alla pling och notiser. Ljud som pling och notiser bör stängas av på kvällen. Telefonsignalen kan du ha på så du fortfarande är nåbar.
Det blå ljuset som tekniska prylar avger lurar kroppen att tro att det är dag. Fel hormoner produceras och du kan få svårt att sova.
FYSISK AKTIVITET OCH SÖMNEN
Fysisk aktivitet är generellt bra för sömnen visar forskning. Du har säkert känt det själv. Kanske efter en lång skogspromenad eller en cykeltur. Även omvänt, så gör en bra sömn att vi blir piggare och känner mer för att röra på oss.
För många är träning sent på kvällen inte något problem. Då finns det inte heller något problem som behöver lösas. För andra stör det sömnen. Troligen beror det på att intensiv träning drar upp nivåerna av stresshormonet kortisol i kroppen. De ska vara låga på kvällen för att du ska få en bra sömn. Dessutom försvårar det för kroppen att sänka kroppstemperaturen, som ska vara någon grad lägre på kvällen och natten för att sömnen ska bli optimal.
KOSTEN OCH SÖMNEN
Det finns inte så mycket bra forskning på kostens betydelse för sömnen, skriver den brittiska forskaren och professorn Matthew Walker. Han säger att man i alla fall sett att du inte bör lägga dig alltför hungrig eller alltför mätt. Dessutom verkar en kost med inte alltför mycket kolhydrater i, fungera bra för din sömn. Speciellt ska du undvika socker. Av flera skäl…
REGELBUNDNA SOVTIDER
Om du bara ska följa en av de sovrutiner jag presenterar nedan så tycker jag du ska välja att gå till sängs och stå upp vid samma tid varje dag. Det är troligen det enskilt bästa sättet att förbättra din sömn.
FÖRBÄTTRA DIN SÖMN MED SMARTA SOVRUTINER
Förberedelserna för en god sömn börjar på morgonen. Utsätt dig för ljus så fort du kan på morgonen. Helst dagsljus ute, eller vid ett fönster inne. Är det vinter och mörkt så tänd alla lampor du har.
Vistas ute ett par timmar på dagen om du har möjlighet.
Drick inte kaffe efter klockan 15.00, om du har sömnproblem.
Träna inte efter klockan 20.00.
Ha minimalt med ljus tänt på kvällen. Så kompenserar du för att du eventuellt ”slösade” med ström på morgonen.
Lägg bort de tekniska prylarna vid 20-tiden. Unna dig teknikfria kvällar. TVn eller musik kan vara ok som avkoppling.
Skriv ner tre saker du är tacksam och glad för.
Gå till sängs mellan klockan 22-23.
Ha sovrumsfönstret öppet året om, och elementet avstängt.
Mycket mer om sömnen hittar du såklart i min bok 🙂
Affiliatelänkar. Samma pris för dig, en liten provision för mig.
INSTRUKTIONSBOK FÖR BÄTTRE HÄLSA
Nu är den här! Min bok ”FRISK. LUGN. UTVILAD. STARK. Hela livet.” Du får 20 enkla tips för bättre hälsa, ett friskare liv och mer energi. Jag tar också upp cancer och Sven Eriks historia i min bok.
FEEL GOOD & HAVE FUN! Gilla Feel Good & Have Fun på Facebook och Instagram. Du når mig på benny@feelgoodhavefun.nu eller på tel 0708-519161 om du har tankar och synpunkter.
Telomerer är coola grejer. Det är ändarna på dina kromosomer. Typ ändarna på skosnören. De senaste åren har telomererna kommit i forskningsfokus, eftersom det visat sig att dessa kan förkortas och förlängas. Telomerlängden är en indikator på hur ung du ser ut och känner dig. Ett mått på din fysiologiska ålder. Det har visat sig att människor med korta telomerer oftare är sjuka, svaga och helt enkelt ser äldre ut. Det tros hänga ihop med låggradig inflammation. Korta telomerer har också visat sig hänga ihop med sämre funktion i mitokondrierna, cellernas kraftverk. De producerar helt enkelt mindre energi.
Vad förkortar då telomererna? Ja, inga oväntade saker kanske. Stress av alla slag och fel slags mat. Ett av de värsta är socker. Såklart… En genomsnittlig amerikan dricker nästa 200 liter (!) läsk om året. Forskarna har till och med börjat se förkortade telomerer hos barn. Enligt professor Epel är andra stressorer depression, diabetes, miljögifter, droger, storstadsliv, tidspress…
Ok, men vad förlänger då telomererna? Ja, till att börja med motion. Förvånande…? Maria Borelius skriver i sin bok BLISS att forskningen visar med all tydlighet att stillasittande i längre perioder är åldrande och inflammerande. Punkt! Forskarna har upptäckt att två former av motion är speciellt bra för telomererna. Det första är lagom intensiv konditionsträning tre gånger i veckan under minst 45 minuter. Den andra är min nya favorit, HIIT (högintensiv intervallträning). Det kan till exempel vara ett pass på 20-25 minuter, där 30 sekunders högintensiv träning varvas med en minut lågintensiv.
Det finns fler varianter. Som till exempel varva 3 minuter snabb och 3 minuter långsam jogging fyra gånger under ett pass. Detta går självklart att utföra med gång istället för jogging, för dig som inte är så van joggare. Eller av någon anledning inte kan jogga. Du får helt enkelt hitta din nivå.
Styrketräning har inte visat sig ge samma effekt, men har ändå vissa positiva effekter, bland annat att den boostar proteiner som skyddar telomererna. Och ju fler olika varianter av motion du utöver, desto längre blir telomererna.
Även återhämtande motion som yoga har bra effekt på telomererna. Studier visade att 12 minuters yoga per dag i två månader ökade kraften i de gener som reglerar ned inflammation och mängden telomeras (det enzym som läker och bygger upp telomererna) ökade med 43%. Förutom yoga, tycks också andra återhämtande aktiviteter ha samma effekt, som till exempel qigong och meditation. Då utgår jag från att det också gäller min favoritgren, mindfulness, som är en variant av meditation 🙂
Dessutom är sömnen viktig. En 60-åring som sover bra och minst 7 timmar varje natt har visat sig ha lika långa telomerer som en medelålders person. Sömnen, och också motionen, blir viktigare ju äldre vi blir. Också positivt tänkande verkar spela en viktig roll.
Visst är det spännande 🙂 Det är ju egentligen inga konstigheter, men jag tycker det är intressant att se att en hälsosam livsstil har så många positiva effekter. Och just telomererna förkortning är också en vedertagen teori bakom åldrandet. Detta skriver bland annat Olle Haglund om i boken Omega-3-revolutionen.
Affiliatelänkar. Samma pris för dig, en liten provision för mig.
INSTRUKTIONSBOK FÖR BÄTTRE HÄLSA
Nu är den här! Min bok ”FRISK. LUGN. UTVILAD. STARK. Hela livet.” Du får 20 enkla tips för bättre hälsa, ett friskare liv och mer energi. Jag tar också upp cancer och Sven Eriks historia i min bok.
FEEL GOOD & HAVE FUN! Gilla Feel Good & Have Fun på Facebook och Instagram. Du når mig på benny@feelgoodhavefun.nu eller på tel 0708-519161 om du har tankar och synpunkter.
Lyckos om du har aktier i läkemedelsbranschen. De går bra. Och det är ju läkemedelsföretagens uppgift, att tjäna pengar till aktieägarna. Deras huvudmål är ju egentligen inte att vi ska bli friska och inte behöva deras läkemedel mer… Det bästa är om vi måste börja ta läkemedel som vi är tvungna att ta livet ut. Perfekta kunder 🙂
Ok, detta låter ju lite cyniskt. Och ja, jag vet att de också producerar livsviktiga mediciner. Det är inte de jag reagerar för, utan alla de mediciner vi troligen äter i onödan. Det verkar vara en del… För den tredje största dödsorsaken i dag är just läkemedel.
Själv var jag på vippen att få blodtryckssänkande medicin för ca 10 år sedan. Jag lyckades på egen hand få ner mitt blodtryck. Och i min bok redovisar jag ett alldeles färskt blodtrycksexperiment på mig själv. Det visar sig att blodtrycket är väldigt självreglerande. När kroppen behöver ett högt blodtryck, så är det högt. Och när det inte alls behöver vara högt, så är det lågt. Om vi är hyfsat friska och har en hyfsat okej livsstil.
I dag finns det de som menar att 60-70% av alla som äter blodtryckssänkande mediciner gör det i onödan. Och med risk för biverkningar. Blodtrycket är såklart livsviktigt för oss. När hjärnan behöver extra syre så ökar blodtrycket för att säkerställa just det. Hur smart är det då att på kemisk väg sänka den möjligheten…?
Samma sak, fast värre, är det med statiner mot högt kolesterol. Många, bland annat svenske/danske läkaren, docenten och författaren Uffe Ravnskov, hävdar att en miljon svenskar äter statiner helt i onödan. Med risk för oerhörda biverkningar. Den fjärde vanligaste biverkningen är muskelförtvining, som drabbat min egen bror.
Mycket forskning visar också att de positiva effekterna av detta läkemedel är oerhört få och små. Det har också visat sig att människor som blir väldigt gamla ofta har högt kolesterol. WHO-statistik visar på det spännande faktum att i länder där befolkningen har högre nivåer av kolesterol har man mindre dödlighet i hjärt/kärlsjukdom, gentemot länder där befolkningen har lägre kolesterolnivåer. Det finns också tecken på att statiner kan öka risken för ALS. Ändå medicineras, som sagt, upp emot en miljon svenskar med statiner. Kolesterol är inblandat i varje kemisk process som sker i våra kroppar. Hur smart är det då att på kemisk väg sänka nivån…?
Jag uppmanar dig självklart inte att sluta med statiner om du äter det. Men varför inte fördjupa dig i ämnet och ta en diskussion med din läkare. Då föreslår jag Ravnskovs bok ”Kolesterolmyten”. Du hittar också en intervju med Uffe Ravnskov på min pod Feel good & have fun där poddar finns.
”Nästan alla människor dör av sina mediciner, inte av sina sjukdomar”. (Moliere 1622-1673)
INSTRUKTIONSBOK FÖR BÄTTRE HÄLSA
Nu är den här! Min bok ”FRISK. LUGN. UTVILAD. STARK. Hela livet.” Du får 20 enkla tips för bättre hälsa, ett friskare liv och mer energi. Jag tar också upp cancer och Sven Eriks historia i min bok.
FEEL GOOD & HAVE FUN! Gilla Feel Good & Have Fun på Facebook och Instagram. Du når mig på benny@feelgoodhavefun.nu eller på tel 0708-519161 om du har tankar och synpunkter.
I januari 2019 tog jag tåget upp till Gnarp för att intervjua Sven Erik Nordin, som botat sig själv från cancer. Han och hans fru undrade om jag inte var helt ok, som gjorde den långa resan för en intervju… Men det blev en av de starkaste hälsoupplevelser jag haft. Både Sven Erik och jag satt med tårar i ögonen under intervjun… Nu har han skrivit ner sin historia i bokform. Oerhört läsvärd om du frågar mig.
I juli 2014 får Sven Erik Nordin besked av sin läkare att han har en aggressiv form av cancer i underlivet. Faktiskt samma hudcancer som jag själv har.
Vid samma tillfälle får han också veta att hans enda chans att överleva är att genomgå en omfattande operation som bland annat innebär att hela penis avlägsnas.
Sven Erik bestämmer sig för att inte följa läkarens råd. Han tackar nej till behandling. Samtidigt börjar han att febrilt leta efter alternativa metoder som kan bota honom.
Idag, fem år senare, är Sven Erik Nordin sedan flera år friskförklarad.
I ”Och cancern bara försvann” berättar han om sina erfarenheter av att som dödsdömd cancerdrabbad lyckas hitta en väg tillbaka till livet. Han tar också upp sin syn på cancer och cancervård som dramatiskt kom att förändras under färden.
”Jag lyckades besegra cancern, men inte med hjälp av de metoder som den moderna läkarvetenskapen erbjöd mig, utan med dem som jag själv hittade. Jag är givetvis glad och tacksam över att mot alla odds ha överlevt min cancer på ett sätt som läkarna förklarade var omöjligt. Men jag är samtidigt ledsen, frustrerad, arg och förtvivlad över alla dem som inte får den möjligheten. Denna bok har jag skrivit för att ge andra den mirakulösa möjlighet som jag själv fick”, säger Sven Erik.
Sven Erik är pensionerad beteendevetare och grundare av hemsidan www.svaradoktorn.se som sedan starten år 2016 har haft över 750 000 besök.
Jag älskar hans bok. Jag hoppas och tror att den kommer få stor spridning. Även om den är oerhört kontroversiell för många. Och Sven Erik är alltid noga med att påpeka att han inte är läkare, utan ”bara” en oerhört påläst f d cancerpatient.
Första delen är hans egen historia, med dagboksanteckningar, utdrag ur journaler och exempel på läkarkontakter. Vi får följa Sven Eriks tankar och våndor inför, under och efter det svåra beslutet att avstå operationen.
I del II berättar han lite mer om sig själv och hur han första gången fick kontakt med lågkolhydratkost.
Sedan, i den tungt vägande del III, så kommer det jag tror kan komma att bli intressant läsning för många. Ja, var 3:e av oss tros få cancer. I USA pratar man redan om varannan. I denna del skriver Sven Erik om sina tankar om cancer och cancervård. Han förklarar noga hur han har förstått att cancer fungerar. Därefter går han igenom ett stort antal alternativa metoder som finns och funnits genom tiderna. Många ”jagade och nedtystade” av myndigheterna. Därefter berättar han utförligt om ”sin metod”, hur han åt och vilka kosttillskott han tog. Men också om tankarna och motionens betydelse. Därefter följer avsnitt om ketogen kost, kort medicinhistoria, varför cancerbehandlingen inte utvecklas snabbare, mm.
Fantastiskt spännande läsning om en av vår tids största och värsta sjukdomar.
Nu är den här! Min bok ”FRISK. LUGN. UTVILAD. STARK. Hela livet.” Du får 20 enkla tips för bättre hälsa, ett friskare liv och mer energi. Jag tar också upp cancer och Sven Eriks historia i min bok.
FEEL GOOD & HAVE FUN! Gilla Feel Good & Have Fun på Facebook och Instagram. Du når mig på benny@feelgoodhavefun.nu eller på tel 0708-519161 om du har tankar och synpunkter.
Sidan innehåller affiliatelänkar. Samma pris för dig, men jag får lite provision.
Sista helgen i juni hölls stora LCHF-eventet i Säffle igen. Årets upplaga hade inte mindre än 13 föreläsare. Vissa världsberömda och och en härlig bredd på föreläsningarna. I denna korta pod får du träffa tre av dessa. Eller ja, egentligen fyra. Du får ju träffa mig också 🙂
ANDERS LÖNEDAHL OM DEN VIKTIGA ANDNINGEN
Först ut är Anders Lönedahl. Anders är en av våra främsta föreläsare om andning och lymfsystemet. Han påstår att du mår som du andas och andas som du mår! Andning är väldigt mycket mer än syre in och koldioxid ut! Stress t ex påverkar andningsbeteendet direkt och det får konsekvenser på exempelvis näringsupptag och cirkulation. Lymfsystemet är beroende av en fungerande andning!
Sedan får du träffa en av världens duktigaste personer på sockerberoende, Bitten Jonsson. Det är 25 år sedan Bitten började prata om ”sockerberoende”. Ingen fattade vad det innebar och när LCHF-vågen startade runt 2005 så hävdade många förespråkare för LCHF att bara folk började äta LCHF så blev dom ”botade” från sitt sockerberoende. Som sjuksköterska visste Bitten att det inte är så enkelt och det har tagit några år att sprida den kunskapen.
Beroende är en mycket allvarlig hjärnsjukdom och det är hennes expertområde. Den stora frågan är vem som bara har ett ”skadligt bruk” och vem har ett ”beroende”? Bitten deltar bl a i det internationella arbete som bedrivs i Food Addiction Institute där hon också sitter med i styrelsen sedan 2008.
Till sist får du möta Sandra Owe som är IT-strategen som utbildade sig till kostrådgivare efter att ha läkt sin IBS-diagnos med hjälp av en kostomläggning. Det innebar en förändring i hela familjen som startade med gluten- och mjökfritt, vidare till paleo, AIP, LCHF, sedan ett par år tillbaka strikt ketogen kost och numera en kost nästan enbart baserad på animaliska livsmedel, så kallad carnivore. Även barnen äter en kost som anses vara långt ifrån den mat som är vanlig på svenska familjers köksbord.
Sandra är lic. kostrådgivare vid Paleo Institute, bloggar på www.familygood.se, föreläser för både företag och skolverksamhet, grundare till eventkonceptet Nourish Now och sedan i höstas författare med debutboken ”Den friska maten för hela familjen. Kostronauterna visar vägen”. På temat Mat och barn är Sandra gästkrönikör på Diet Doctor Sverige.
Sandra ger oss svar på några korta frågor kring carnivore, dess effekt på hälsan och hur hon bemöts i dessa tider av att vi ska äta mer grönt…
» Till avsnittet om du inte ser spelaren ovan. Vilket du troligen inte gör på en mobiltelefon.
HJÄLP MIG
Hjälp mig gärna få fler lyssnare genom att ge podden bra betyg och bra recensioner i din podapp. Och sprid den till andra som behöver hälsoinformation. Tack på förhand.
INSTRUKTIONSBOK FÖR BÄTTRE HÄLSA
Nu är den här! Min bok ”FRISK. LUGN. UTVILAD. STARK. Hela livet.” Du får 20 enkla tips för bättre hälsa, ett friskare liv och mer energi.
FEEL GOOD & HAVE FUN! Gilla Feel Good & Have Fun på Facebook och Instagram. Du når mig på benny@feelgoodhavefun.nu eller på tel 0708-519161 om du har tankar och synpunkter.
I dag pratas mycket om just kvoten mellan omega-3 och omega-6 i den mat vi äter. Generellt får vi i oss för lite omega-3 och för mycket omega-6. Omega-3 är bra och dämpar inflammation i kroppen. Det är också blodförtunnande, gör huden mjuk, skyddar hjärnan och ökar fettförbränningen. Medan omega-6 kan driva på inflammation. Kroppen behöver även omega-6, men generellt får vi i oss för mycket i förhållande till omega-3. Omega-3 kan du få i dig genom att äta ägg, kött samt fet fisk som makrill, sill och lax. Men omega-3 finns också i växtriket i form av till exempel gröna blad, valnötter och chiafrö. Alger är också en bra källa till omega-3. Så du kan absolut vara vegetarian och ändå få i dig livsviktigt bra fett. Vad du däremot kan tänka på är att kroppen har svårare att på ett effektivt sätt använda omega-3 från vegetabiliska källor, än från animaliska källor. Det beror på att kroppen bara kan omvandla en liten del växtbaserad omega-3 (så kallad ALA) till varianterna som finns i animalisk omega-3 (DHA och EPA). Dessa är också viktiga för din kropp. Det innebär att det kan vara en smart idé att ta tillskott av omega-3 med DHA och EPA, om du inte äter kött och fisk.
Vårt DNA och vilda djur har kvoten 1:1. Ennuiterna hade 1:14 till fördel för omega-3, eftersom de åt så mycket mat från havet. En genomsnittsperson i västvärlden sägs i dag ligga på 15:1. Det vill säga 15 gånger så mycket omega-6 än omega-3. Det är en alldeles för hög andel omega-6. WHO rekommenderar att vi kommer under 4:1 i omega-balans. I USA sägs snittet ligga på uppåt 28:1. Barn med ADHD har inte sällan stor obalans. I Japan ligger de på kvoten 2:1. Studenter i Japan tar omega-3 inför prov i skolan. Forskning visar att hjärnan då blir mer fokuserad. Fettsyran EPA i omega-3 minskar dessutom våra stresshormoner.
Om din balans mellan omega 3 och 6 är dålig blir cellmembranen hårda och stela. Då kommer bara en del av den näring du äter in i cellerna. Vad som också inträffar är att cellernas avfallsprodukter inte fullt ut lämnar cellen. Och detta är såklart inte bra. Det kan till exempel göra dig energilös, eftersom ENERGI produceras i cellerna.
Balansen mellan omega 3 och 6 är också oerhört viktig för din hjärna. I en italiensk studie gjorde man humörprofiler före och efter balansen hade justerats. Det visade rejäla förbättringar på humör och ENERGI.
Det häftiga är att du kan testa din balans mellan omega 3 och 6. Då får du reda på en rad parametrar. Bland annat ser du just hur dina cellmembran mår samt. Testet ger dig ett index på cellmembranens fluiditet. Du får också ett index för mental styrka. Dessutom mängden omega 3 och såklart balansen mellan omega 3 och 6. Plus en massa annat.
Konceptet jag erbjuder innehåller ett test direkt, därefter dricker du omega 3 i fyra månader och tar sedan test nummer två. Sedan fortsätter du ytterligare fyra månader med omega 3-oljan. Redan efter fyra månader har 95% av alla kommit ner mot förhållandet 3:1.
Bor du på västkusten så kan du kontakta mig, så träffas vi för testet. Men det är så enkelt att göra så du kan göra det själv. Jag kan såklart guida dig via till exempel Skype.
FEEL GOOD & HAVE FUN! Gilla Feel Good & Have Fun på Facebook och Instagram. Du når mig på benny@feelgoodhavefun.nu eller på tel 0708-519161 om du har tankar och synpunkter.
MAXIMAL HÄLSOVINST PÅ MINIMAL TID HIIT (högintensiv intervallträning) är en term för träning som innebär korta perioder av intensiv träning som växlas med återhämtningsperioder i lugnt tempo. En av de största fördelarna med HIIT är att du kan få maximal hälsovinst på minimal tid. Faktum är att du kan få hälsoeffekter som motsvarar dubbelt så mycket träning i måttligt tempo.
HIIT kan vara cykling, löpning, rephoppning, trappgång, resa sig från en stol, lägga sig/resa sig, allt beroende på vad du tycker är kul och din fysiska nivå. Detta passar alla åldrar.
HUR GÖR MAN? Det finns en del olika sätt att köra HIIT på. Som exempel kan du köra hårt i 30 sekunder, för att därefter göra något lågintensivt i ett par minuter. Upprepa detta fem gånger. En annan modell är att köra kortare intervaller med mindre ”vila”. Så kör hårt 15 sekunder och vila 15 sekunder. Upprepa cirka fem gånger. Själv kör jag efter en modell som kallas tabata. Då tar man i max under 20 sekunder och tar det lugnt 10 sekunder. Detta upprepas cirka fem till åtta gånger. Tricket är att du ska ta i ordentligt i den intensiva delen av träningen. Du ska försöka ta ut dig ordentligt. Du ska få igång andningen, svettningen och pulsen. Du ska vara ordentligt trött efter varje intensivpass. Men också viktigt att du utgår från din fysiska status.
ÄR DET INTE BARA FÖR ELITIDROTTARE? Tabata skapades av den japanske läkaren Izumi Tabata. De första han testade detta på var skridskoåkare. Men intervallträning passar faktiskt för alla i alla åldrar. Ju mer otränad du är desto snabbare kommer du se resultat.
HÄLSOVINSTER HIIT kan ge dig många hälsovinster. Forskning visar att HIIT kan sänka hjärtfrekvensen och blodtrycket. En studie visade till exempel att åtta veckor HIIT-träning på cykel, sänkte blodtrycket lika mycket som traditionell konditionsträning hos vuxna med högt blodtryck. I denna studie tränade gruppen med traditionell konditionsträning fyra dagar i veckan i 30 minuter per dag, medan HIIT-gruppen endast tränade tre gånger per vecka i 20 minuter per dag.
En sammanfattning av 50 olika studier visade att HIIT inte bara minskar blodsockret, utan också förbättrar insulinkänsligheten mer än traditionell kontinuerlig träning. Det kan innebära att HIIT är särskilt fördelaktig för de som riskerar typ 2-diabetes.
En annan ganska ny studie visade att HIIT-pass på så lite som 11 minuter gav lika stora hälsovinster som en timmas traditionell träning. Martin Gibala är en av världens främsta forskare på HIIT. Han har visat att tre intensiva cykelpass på 23 sekunder utspridda över 10 minuter, gav samma effekt som cykling i normalt tempo i 45 minuter. Mayokliniken har genomfört en studie som visade att HIIT kan vara anti aging på cellnivå.
Hälsofördelar med HIIT: • Tidseffektivt • Kan sänka blodtrycket • Bromsar åldrandet • Ökar produktionen av hjärnceller • Ökar insulinkänsligheten • Förbränner visceralt fett (bukfett) • Ökar antal och funktion hos viktiga mitokondrier (cellernas kraftverk) • Viktminskning
Utdrag ur min bok ”FRISK. LUGN. UTVILAD. STARK. Hela livet.”.
INSTRUKTIONSBOK FÖR BÄTTRE HÄLSA
Nu är den här! Min bok ”FRISK. LUGN. UTVILAD. STARK. Hela livet.” Du får 20 enkla tips för bättre hälsa, ett friskare liv och mer energi.
FEEL GOOD & HAVE FUN! Gilla Feel Good & Have Fun på Facebook och Instagram. Du når mig på benny@feelgoodhavefun.nu eller på tel 0708-519161 om du har tankar och synpunkter.
”Hur vi upplever saker som sker runt oss beror till 20% av det som hänt och till 80% av hur vi väljer att se på det som hänt ”
Ja, det kan ju nästan låta lite provocerande och är ibland lättare sagt än gjort. Inom mindfulness är en viktig attityd acceptans. Vi försöker se saker och ting som de är i ögonblicket, och att se verkligheten som den är och inte som vi önskar att den var. Acceptans är inte lätt. Det kanske istället är det svåraste i världen. Acceptans ska här inte ses som att man tycker någonting är okej, som när man till exempel accepterar ett avtal. Utan acceptans i mindfulness är mer ett konstaterande att saker är som de är eller att det som har hänt har hänt. Ofta är det ett slöseri med energi att försöka förneka eller kämpa emot det som redan har hänt. Hur jobbigt det än är, och hur lätt det än är att säga. Klarar vi att acceptera ökar också vara chanser att tackla det som hänt på ett bättre, mer genomtänkt och kanske mer kreativt sätt. När det handlar om sorg, så måste vi oftast gå igenom flera stadier av sorg innan vi fullt ut kan acceptera det som hänt. Det är fullt mänskligt. Med träning kan vi långsamt bli bättre på att acceptera. Men självklart kommer det bakslag. Vi pendlar mellan att acceptera och inte acceptera.
Utdrag ur min kommande bok.
1 DAG KVAR
Fram till den 15 juni förköper du min kommande bok ”FRISK. LUGN. UTVILAD. STARK. Hela livet.” med förköpsrabatt och bonus-PDF.
FEEL GOOD & HAVE FUN! Gilla Feel Good & Have Fun på Facebook och Instagram. Du når mig på benny@feelgoodhavefun.nu eller på tel 0708-519161 om du har tankar och synpunkter.
