Igår hade jag den sista träffen på min mindfulnesskurs ”Nyfiken på mindfulness”. Då pratade vi bland annat om lidande. Vi kom in på hur vi ofta idag förtränger och motarbetar alla former av lidande i livet. Trots att det är en naturlig del av livet, som vi alla möter förr eller senare. Det kan vara sorg, rädsla, skuld eller skam.
Vi tog upp flyktmetoder som alkohol, överätning, överträning, shopping, arbete, stänga av, anorexi och till och med självmord. Om och när flyktningsmekanismen inte längre fungerar, sitter vi fast, och vi kan få panik.
Vad kommer att hända om du bara för ett ögonblick låter allt vara som det är? Vad händer om panik och ångest bara är motstånd? Och vad händer om motståndet kvarstår?
Skulle det då vara en bra övning att möta ditt lidande och motstånd? Vad är det motståndet står för? Känslor? Vad handlar det om? Känslor som är så smärtsamma för dig att känna? Varför är känslor ibland värre än huvudvärk eller muskelsmärta? Det är ju trots allt bara tankar…
Är det förändringar som skrämmer dig? Du kanske går igenom en skilsmässa, flyttar från ett ställe till ett annat. Kanske du bara slutar ett jobb eller börjar ett nytt. Själen kanske bara vill att du känner vad som kommer in i kroppen utan att värdera det.
Istället borde du försöka möta lidandet och försöka se vad som egentligen har inträffat och undersöka hur du reagerar på det. Under kursen kom vi in på metoden SOAS som är en del av mindfulness. Att Stanna upp -> Observera -> Acceptera – > Svara/Släppa. Flera hade börjat använda detta i vardagslivet och upplevde det väldigt användbart. Vi berörde också att ordet acceptera är laddat och kan vara svårt, och att vi ger det olika betydelse. Vissa saker är svåra och kanske omöjliga att acceptera. Men med betydelsen ”konstatera” så måste vi acceptera allt som händer. För det har ju hänt. Men att det inte är samma sak som att tycka att det är ok.
Det är här mindfulness kan vara ett fantastiskt verktyg. Det kanske inte hjälper att öva en gång i veckan. Men med regelbunden daglig träning kan det hjälpa dig att bli mer medveten om känslor och tankar. Och att lämna autopiloten…
I januari startar jag en ny mindfulnesskurs i Tanumshede. Den heter Här & Nu och är på 8 tillfällen gånger 2 timmar.
FEEL GOOD & HAVE FUN! Gilla Feel Good & Have Fun på Facebook och Instagram. Du når mig på benny@feelgoodhavefun.nu eller på tel 0708-519161 om du har tankar och synpunkter.
Jag är precis hemkommen från en 5-dagars tystnad- och mindfulnessretreat på Syninge kursgård utanför Norrtälje. Retreaten var anordnat av MindfulnessCenter och är också en obligatorisk del av Steg 2-utbildningen till Mindfulnessinstruktör. Syninge kursgård ägs av Vänsterpartiet och är en liten oas ute i ”skogen”. Okej, Syninge är ett litet samhälle, med betoning på litet. En före detta järnvägsstation och ett före detta järnvägsspår, numera utan järn. Den gamla banvallen fungerade perfekt till långa promenader. Som det blev en del av under dagarna.
Retreat betyder ju att du drar dig undan från någonting. Och i det här fallet är det ju vardagen, mediabruset, mobiler, datorer, arbete och en massa måsten som man drar sig undan ifrån. Jag vet inte riktigt vad jag hade för förväntningar, men en stor dos av nyfikenhet fanns förstås. Hur skulle jag reagera på att vara tyst och utan teknik i fem dagar? Och skulle min ständigt snurrande kreativa hjärna lugna ner sig? Skulle jag tycka att det var skönt eller jobbigt? Skulle jag krypa på väggarna?
Det blev för mig en förvånansvärt neutral upplevelse. Det betyder inte att jag inte uppskattade dagarna. Men jag fick inga halleluja moments och jag tyckte heller inte att det var jobbigt. För en del deltagare rördes det upp rejält med känslor när man fick tid för eftertanke och i våra meditationsövningar. Inte ens att vara utan mobilen i fem dagar kändes jobbigt. Och inte heller helt magiskt… Min egen analys av min neutrala upplevelse är att jag spenderar så otroligt mycket tid i ensamhet och tystnad, i och med att jag har hemmakontor och har haft så i cirka 12 år. Jag reser inte sällan ensam ut i världen. Så detta var inget konstigt för mig. Att inga mörka känslor kom upp tror jag beror på att jag trivs så otroligt gott med mitt liv just nu. Med min underbara fru, med min storfamilj, med mitt jobb (mina jobb), med min bostad och hur jag och min fru spenderar vår tid. Hade jag befunnit mig på en jobbig plats i livet med en massa tvivel hit och dit, så hade det nog kunnat bli jobbigt, med tanke på all tid det fanns att fundera.
Vi hade fyra ganska långa praktikpass varje dag. Långa övningar och bra information av våra fantastiska ledare Beatrice Blidner (som jag hade på Steg 1) och meriterade Ola Lundström.
Det kändes lyxigt att i fem dagar bara vara (som ett kapitel heter i min bok…) och att få meditera, vandra, fundera över livet, äta god mat och träna sig på att göra just ingenting.
Min kreativa hjärna slutade inte att vara kreativ. Men i mindfulness får man lära sig att vara kärleksfull med sig själv och andra, så jag har inga svårigheter att acceptera att det är så jag fungerar och det får jag leva med. Det har å andra sidan förmodligen gjort att jag är där jag är i dag och att jag har åstadkommit det jag har åstadkommit. Jag minns att jag fungerade på precis samma sätt när jag till exempel för en massa år sedan var fotbollstränare. Hjärnan gick i ett kring spelsystem och träningar. Jag tycker ändå att jag lyckas balansera upp det för att må bra. Vad mina nära och kära tycker vet jag inte. Troligen tycker de att jag ibland borde tänka (och prata) på något annat än hälsa…
Det kom eftereffekter. Ola varnade oss för att det kunde bli jobbigt att lämna ett 5-dagarsretreat. Jobbigare än att starta det. Och han har erfarenhet. Direkt när jag satte mig i bilen fick jag det jag kallar ”stressbröst”. Ett lätt tryck över bröstet som jag får när det blir lite för mycket. Och det fick jag nu bara av att sätta mig i bilen och ha 53 mil framför mig att köra. Jag älskar att köra bil och har aldrig varit stressad av det. Stressbröstet har återkommit några gånger under den första dagen hemma också. Troligen kom jag ordentligt ner i lugnet så minsta lilla stress reagerar jag mycket starkare på än jag brukar. Jag kan ju tycka att jag borde bli mer stresstålig, men jag tycker ändå det verkar fullt rimligt.
Men jag har också märkt positiva roliga eftereffekter. Till exempel upplevde jag mitt mindfulnesspass i morse som extremt kort. Det är 30 minuter och jag brukar uppleva det som just 30 minuter. Men i dag kändes det som 10 minuter 🙂 Vi har ju i fem dagar haft pass på, skulle jag gissa, upp emot en timma. Det var en spännande effekt. Jag har också märkt att det finns ett lugn och ett betydligt lugnare tempo i mig än det brukar. Så till exempel var jag nyss och handlade i vår ICA-butik. Normalt halvspringer jag igenom den. Nu gick jag och strosade och hade all tid i världen. Och det kom jag bara på… Samma när jag lämnat tillbaka min hyrbil, så märkte jag direkt på hemvägen att jag gick saktare än jag brukar. Jag har inte heller känt mig ett dugg stressad över vad jag förväntar mig att hinna med i dag, som jag brukar göra. Vår instruktör Ola hade tydligen sagt att det inte är ovanligt att deltagare på väg hem från retreater blir stoppade av polisen… För att de kör för sakta 🙂 Någonstans kan jag förstå det. Men jag hade lite hemlängtan, så jag blev inte stoppad av polisen. Av det skälet. Och inte av något annat skäl heller.
Kan jag rekommendera ett tystnadsretreat? Det kan jag absolut. Du får tid att fundera på det mesta i livet. Du får prova på stillhet och tystnad och se vad det gör med dig. Troligen kommer du som jag, att fundera över ditt mobilanvändande mm. Det första jag gjorde i går kväll var att ta bort Mail, Podappen, Bloggappen och Facebook från mobilen… Garanterat kommer du att uppleva någonting. Och som sagt, tid att reflektera över hur du använder den tid du fått till förfogande och hur du är mot dig själv och andra…
Tack MindfulnessCenter för den fina retreaten och fem underbara dagar på Syninge kursgård.
/Benny
INSTRUKTIONSBOK FÖR BÄTTRE HÄLSA
Nu är den här! Min bok ”FRISK. LUGN. UTVILAD. STARK. Hela livet.” Du får 20 enkla tips för bättre hälsa, ett friskare liv och mer energi. Jag tar också upp cancer och Sven Eriks historia i min bok.
FEEL GOOD & HAVE FUN! Gilla Feel Good & Have Fun på Facebook och Instagram. Du når mig på benny@feelgoodhavefun.nu eller på tel 0708-519161 om du har tankar och synpunkter.
Allt spännande som rör cancer intresserar mig av personliga skäl. Min vän Sven Erik Nordin, som botade sig själv från cancer och som har skrivit den fantastiska boken ”Och cancern bara försvann”, berättar ofta om hur viktig hans mentala träning var i hans tillfrisknande. Jag är ju själv utbildad mindfulnessinstruktör, och har en tid funderat på vad mindfulness skulle kunna göra för cancerpatienter. Förutom kost, rörelse och kosttillskott.
Och så dök jag på en studie som visar att mindfulness minskar depression och förbättrar immunförsvaret hos kvinnor med bröstcancer. Studien har genomförts på Skaraborgs Sjukhus och Sahlgrenska Universitetssjukhuset och är den första randomiserade studie som undersökt mindfulnessträning som gruppbehandling jämfört med egen träning och ingen mindfulnessträning.
Elisabeth Kenne Sarenmalm vid Skaraborgs Sjukhus som lett studien, har tillsammans med forskare från Högskolan, Skövde och Sahlgrenska Universitetssjukhuset, undersökt effekten av mindfulness på stressrelaterade symtom och påverkan på immunförsvaret.
Mindfulness visade sig kunna hjälpa kvinnor att hantera sin bröstcancersjukdom och dess behandling. I studien ingick 166 kvinnor med bröstcancer och de lottades slumpmässigt i tre grupper:
1) 8 veckors gruppbehandling i mindfulness 2) 8 veckors egen träning i mindfulness 3) Ingen mindfulnessträning
Gruppbehandlingarna leddes av utbildade mindfulnessinstruktörer. Patienterna som lottades till gruppbehandling och egen träning fick också ett eget träningsprogram och förde dessutom dagbok över sina övningar. Instruktörsutbildning och träningsprogram har utformats av allmänläkaren och mindfulnessinstruktören Ola Schenström. Han driver företaget Mindfulnesscenter där jag själv utbildat mig.
Före och efter behandlingen fick patienterna i alla tre grupperna ett frågeformulär där de fick uppskatta oro, ångest, symtomupplevelse, hälsostatus och coping-förmåga. Man kontrollerade hälsostatus och blodprover togs för att undersöka påverkan på immunförsvaret.
Resultatet visar att gruppbehandling i mindfulness lindrar depression, minskar stress och symtombörda samt förbättrar hälsostatus och immunförsvar. Dessutom stärks förmågan att hantera stress trots sjukdomen. Att just immunförsvaret stärks är extra intressant. I dag forskar man mycket på till exempel immunterapi, för att stärka immunförsvaret för att det ska bekämpa cancern. Jag har också en känsla av att de som mirakulöst botar sig själva från cancer, som nämnde Sven Erik Nordin, ofta lyckas boosta just sitt immunförsvar med en omställning till en hälsosam livsstil.
Studien tyder på att gruppbehandling med mindfulness, genomförd av utbildade instruktörer, är en effektiv behandlingsmetod för kvinnor med bröstcancer. Resultatet visar att mindfulness har effekt och kan vara ett viktigt komplement i vården av kvinnor med bröstcancer. Och med all säkerhet också vid annan cancer. Det mentala spelar en större roll än vi tror för läkning.
Forskare Elisabeth Kenne Sarenmalm, Verksamhetschef, FoU Skaraborgs Sjukhus Ingrid Bergh, Professor, Högskolan i Skövde Lena B Mårtensson, Professor, Högskolan i Skövde Bengt A Andersson, Docent, Sahlgrenska Universitetssjukhuset Per Karlsson, Professor, Sahlgrenska Universitetssjukhuset
Studien har finansierats av Cancerfonden, Regionala FoU-medel, FoU-beredningsgrupp Skaraborg Sjukhus, Lokala FoU Skaraborg samt Lions. (kul att se att Cancerfonden ger bidrag till andra studier än bara de som syftar till att utveckla nya mediciner… det finns ju så mycket mer…)
Nu är den här! Min bok ”FRISK. LUGN. UTVILAD. STARK. Hela livet.” Du får 20 enkla tips för bättre hälsa, ett friskare liv och mer energi. Jag tar också upp cancer och Sven Eriks historia i min bok.
FEEL GOOD & HAVE FUN! Gilla Feel Good & Have Fun på Facebook och Instagram. Du når mig på benny@feelgoodhavefun.nu eller på tel 0708-519161 om du har tankar och synpunkter.
Telomerer är coola grejer. Det är ändarna på dina kromosomer. Typ ändarna på skosnören. De senaste åren har telomererna kommit i forskningsfokus, eftersom det visat sig att dessa kan förkortas och förlängas. Telomerlängden är en indikator på hur ung du ser ut och känner dig. Ett mått på din fysiologiska ålder. Det har visat sig att människor med korta telomerer oftare är sjuka, svaga och helt enkelt ser äldre ut. Det tros hänga ihop med låggradig inflammation. Korta telomerer har också visat sig hänga ihop med sämre funktion i mitokondrierna, cellernas kraftverk. De producerar helt enkelt mindre energi.
Vad förkortar då telomererna? Ja, inga oväntade saker kanske. Stress av alla slag och fel slags mat. Ett av de värsta är socker. Såklart… En genomsnittlig amerikan dricker nästa 200 liter (!) läsk om året. Forskarna har till och med börjat se förkortade telomerer hos barn. Enligt professor Epel är andra stressorer depression, diabetes, miljögifter, droger, storstadsliv, tidspress…
Ok, men vad förlänger då telomererna? Ja, till att börja med motion. Förvånande…? Maria Borelius skriver i sin bok BLISS att forskningen visar med all tydlighet att stillasittande i längre perioder är åldrande och inflammerande. Punkt! Forskarna har upptäckt att två former av motion är speciellt bra för telomererna. Det första är lagom intensiv konditionsträning tre gånger i veckan under minst 45 minuter. Den andra är min nya favorit, HIIT (högintensiv intervallträning). Det kan till exempel vara ett pass på 20-25 minuter, där 30 sekunders högintensiv träning varvas med en minut lågintensiv.
Det finns fler varianter. Som till exempel varva 3 minuter snabb och 3 minuter långsam jogging fyra gånger under ett pass. Detta går självklart att utföra med gång istället för jogging, för dig som inte är så van joggare. Eller av någon anledning inte kan jogga. Du får helt enkelt hitta din nivå.
Styrketräning har inte visat sig ge samma effekt, men har ändå vissa positiva effekter, bland annat att den boostar proteiner som skyddar telomererna. Och ju fler olika varianter av motion du utöver, desto längre blir telomererna.
Även återhämtande motion som yoga har bra effekt på telomererna. Studier visade att 12 minuters yoga per dag i två månader ökade kraften i de gener som reglerar ned inflammation och mängden telomeras (det enzym som läker och bygger upp telomererna) ökade med 43%. Förutom yoga, tycks också andra återhämtande aktiviteter ha samma effekt, som till exempel qigong och meditation. Då utgår jag från att det också gäller min favoritgren, mindfulness, som är en variant av meditation 🙂
Dessutom är sömnen viktig. En 60-åring som sover bra och minst 7 timmar varje natt har visat sig ha lika långa telomerer som en medelålders person. Sömnen, och också motionen, blir viktigare ju äldre vi blir. Också positivt tänkande verkar spela en viktig roll.
Visst är det spännande 🙂 Det är ju egentligen inga konstigheter, men jag tycker det är intressant att se att en hälsosam livsstil har så många positiva effekter. Och just telomererna förkortning är också en vedertagen teori bakom åldrandet. Detta skriver bland annat Olle Haglund om i boken Omega-3-revolutionen.
Affiliatelänkar. Samma pris för dig, en liten provision för mig.
INSTRUKTIONSBOK FÖR BÄTTRE HÄLSA
Nu är den här! Min bok ”FRISK. LUGN. UTVILAD. STARK. Hela livet.” Du får 20 enkla tips för bättre hälsa, ett friskare liv och mer energi. Jag tar också upp cancer och Sven Eriks historia i min bok.
FEEL GOOD & HAVE FUN! Gilla Feel Good & Have Fun på Facebook och Instagram. Du når mig på benny@feelgoodhavefun.nu eller på tel 0708-519161 om du har tankar och synpunkter.
”Hur vi upplever saker som sker runt oss beror till 20% av det som hänt och till 80% av hur vi väljer att se på det som hänt ”
Ja, det kan ju nästan låta lite provocerande och är ibland lättare sagt än gjort. Inom mindfulness är en viktig attityd acceptans. Vi försöker se saker och ting som de är i ögonblicket, och att se verkligheten som den är och inte som vi önskar att den var. Acceptans är inte lätt. Det kanske istället är det svåraste i världen. Acceptans ska här inte ses som att man tycker någonting är okej, som när man till exempel accepterar ett avtal. Utan acceptans i mindfulness är mer ett konstaterande att saker är som de är eller att det som har hänt har hänt. Ofta är det ett slöseri med energi att försöka förneka eller kämpa emot det som redan har hänt. Hur jobbigt det än är, och hur lätt det än är att säga. Klarar vi att acceptera ökar också vara chanser att tackla det som hänt på ett bättre, mer genomtänkt och kanske mer kreativt sätt. När det handlar om sorg, så måste vi oftast gå igenom flera stadier av sorg innan vi fullt ut kan acceptera det som hänt. Det är fullt mänskligt. Med träning kan vi långsamt bli bättre på att acceptera. Men självklart kommer det bakslag. Vi pendlar mellan att acceptera och inte acceptera.
Utdrag ur min kommande bok.
1 DAG KVAR
Fram till den 15 juni förköper du min kommande bok ”FRISK. LUGN. UTVILAD. STARK. Hela livet.” med förköpsrabatt och bonus-PDF.
FEEL GOOD & HAVE FUN! Gilla Feel Good & Have Fun på Facebook och Instagram. Du når mig på benny@feelgoodhavefun.nu eller på tel 0708-519161 om du har tankar och synpunkter.
Jag är utbildad mindfulness-instruktör. På mina kurser pratar vi ofta om att vara tacksamma för det vi har, och inte gå omkring och önska att vi hade något mer eller något annat.
Forskarna säger att du kan träna dig på att vara tacksam. Du kanske tycker det låter flummigt. Det tyckte jag också när jag hörde det. Men som det mesta i livet, så går det faktiskt att träna hjärnan att tänka mer positivt. Faktum är att vi är skapta för att mestadels tänka negativt. Det var en gång en överlevnadsinstinkt. Vi behövde vara koncentrerade på faror som lurade och inse vad som kunde hända om tigern anföll. I det läget vore det inte smart att gå omkring och njuta av det fina vädret. Men i dag behöver vi inte tänka på det sättet. Även om det finns faror också i dag, så har vi inte längre behov av att fylla våra hjärnor med negativa tankar. Snarare skulle de flesta av oss må bra av att träna oss på att tänka positivt. Vi skulle må bättre och ta bättre beslut. Det skulle helt enkelt innebära att vi blev trevligare att umgås med.
”Om du ofta klagar på allt och alla – så kommer du att bli grymt bra på att klaga på allt och alla.”
Forskning visar att när vi tränar oss på att tänka positivt, omstrukturerar vi i hjärnan till nya positivare nervbanor. Är inte det häftigt? Att kunna strukturera om lite i skallen. På ett bra sätt. Den amerikanske psykologen Martin Seligman testade att låta en grupp människor skriva ner tre saker de var tacksamma för varje kväll. På bara en vecka visade hans studier att de som deltog kände en ökad tillfredsställelse med livet och lägre grad av depressionsnivåer. De blev helt enkelt gladare.
När du börjar träna på att vara tacksam, så kommer du troligen inte att märka några stora förändringar direkt. Kanske en allmän känsla av att du uppskattar stunden och småsaker mer. Vilket i sig är bra. Men när du bygger in detta i din vardag, så börjar du troligen snart att märka förändringar i dina tankar och attityder till saker och ting. Så ge inte upp för snabbt. Utan ha tålamod och träna dig. Som det mesta i livet så behöver du ge det tid och träning. Men så småningom börjar ditt sinne och dina tankar att gå mot tacksamhet som standard istället för negativa tankar.
Jag tror helhjärtat att när du verkligen är tacksam, är det svårare att uppleva känslor som sorg, ensamhet, ilska, depression osv.
”Vilket underbart liv jag haft. Jag önskar bara att jag insett det tidigare.” (Colette ur en bok av Olof Röhlander)
En annan sak är att vara vaksam på dina tankar och din inställning till dig själv, människor i din närhet och till allt som sker under dagarna. Du tänker uppemot 60 000 tankar per dag. Låt de flesta vara vänliga och positiva. Varför inte börja varje dag med att tänka; ”i dag ska jag vara vänlig mot mig själv och mot andra jag möter – och i stort sett till allt som sker.” Det låter väl som en bra start på dagen.
Jag tror att du med tacksamhetsträning kommer att:
lära känna dig själv på en djupare nivå
ändra dina tankebanor från negativa tankar till positiva
få ett bredare perspektiv på din nuvarande situation och världen runt dig
få kraft och mod att förändring det du eventuellt vill och behöver förändra
uppskatta småsaker
vara mer närvarande och medveten om din omgivning
agera mer medvetet än att bara reagera
HJÄLP, GE MIG EXEMPEL PÅ VAD JAG KAN VARA TACKSAM FÖR
Det är en sak att prata om tacksamhet och en annan att faktiskt träna på det och börja känna på riktigt. Men här kommer några idéer.
Börja enkelt. Det kan vara tacksamhet över en person som finns i din närhet, till exempel mor, far, barn, partner, vän, husdjur (ja, det är ju ingen person i och för sig) eller kanske en kollega. Sådant som finns i din omgivning som till exempel hus, bil, stad eller natur, fåglar som kvittrar, solsken, regn, vår, höst eller varför inte vinter. Det kan också vara känslomässiga saker som kärlek. Något du gjort under dagen som till exempel lyssnat på bra musik, lekt med barn eller barnbarn eller träffat en vän på lunchen. Kanske din tacksamhet har med din hälsa att göra.
Det är också spännande att gå från uppenbara saker som personer eller saker i ens närhet till lite djupare saker inne i en själv.
”Ge mig sinnesro att acceptera det jag inte kan förändra, mod att förändra det jag kan och förstånd att inse skillnaden.” (Sinnesrobönen)
VÄND PÅ TANKEBANORNA
Försöka att vända det negativa till något positivt. Jag lyssnade på Kay Pollack för en massa år sedan. Av alla föreläsningar jag lyssnat på genom åren, så är det få som satt sig så som hans gjorde. Det starkaste minnet var när han berättade om hur han tänker när han exempelvis träffar väldigt jobbiga människor. Då tänker han att ”den personen är utsänd för att jag ska få träna på att ha tålamod och känna mig lugn, även i jobbiga situationer”. Jag tycker det i sin enkelhet är helt genialiskt. Här är lite exempel på sådana vändningar.
Var tacksam att du inte redan har allt du vill ha. Om du hade det, vad skulle du då ha att se fram emot?
Var tacksam för saker du inte kan. För det ger dig möjlighet att lära dig.
Var tacksam för de svåra stunderna. Under dessa växer du.
Var tacksam för dina begränsningar. Eftersom de ger dig möjlighet till förbättringar.
Var tacksam för varje ny utmaning. Eftersom det kommer att bygga din styrka och karaktär.
Var tacksam för dina misstag. De ger dig värdefulla lektioner.
Var tacksam när du är trött och slutkörd. Eftersom det troligen betyder att du har gjort skillnad.
Tacksamhet kan vända negativt till positivt. Hitta ett sätt att vara tacksam för problem du ställs inför, och de kan bli dina välsignelser.
(Författare okänd)
Varför inte börja bygga om din hjärna redan i dag? Här och nu…
Fram till den 15 juni förköper du min kommande bok ”FRISK. LUGN. UTVILAD. STARK. Hela livet.” med förköpsrabatt och bonus-PDF.
FEEL GOOD & HAVE FUN! Gilla Feel Good & Have Fun på Facebook och Instagram. Du når mig på benny@feelgoodhavefun.nu eller på tel 0708-519161 om du har tankar och synpunkter.
Du minskar din stress. Och i dag säger många att stress ligger till grund för så mycket som 80% av vår ohälsa. Bara det faktum att du minskar din långvariga stress, minskar slitaget i en mängd system och förbättrar din hälsa. Du stiger dessutom ur din autopilot och gör klokare hälsoval.
Din medvetenhet ökar och det bidrar i sin tur till att du kan göra sundare hälsoval vad gäller kost, fysisk aktivitet, sömn, vila och återhämtning. Personer som är mindfulla till sin personlighet, lever hälsosammare liv än de som inte är det. Det positiva är att förmågan att vara mindful, går att träna i hög grad. Så lite som 5-10 minuter om dagen kan räcka. Börja med ett andetag…
Du sover bättre. När du sover bättre stärks minnet och kroppens immunförsvar (skyddet mot infektioner, hjärt/kärlsjukdom, cancer, mm) fungerar bättre.
Positiva känslor ökar och negativa känslor går över snabbare, vilket i sin tur påverkar dina relationer i positiv riktning.
Goda relationer. Medveten närvaro är ett kraftfullt redskap för att skapa, bibehålla och utveckla relationer samt för att bygga förtroende – både hemma och på jobbet. Goda relationer är viktiga delar för en god hälsa och ökar förutsättningarna för ett långt liv.
Medkänslan med dig själv och andra ökar. Medkänslan med sig själv är oftast den del som är mest eftersatt. Eller hur är det för din del?
Förmågan att hantera såväl psykisk som fysisk smärta ökar. Vi lär oss att minska på det lidande som vårt sinne och våra tankar lägger till, om hur det eventuellt kan bli senare.
Mindfulness har även en positiv effekt på vissa gener. Bland annat hämmas gener som bidrar till inflammation i kroppen.
Även de så kallade telomererna påverkas positivt, så att cellens livslängd förlängs. Kronisk stress förkortar telomererna och förkortar cellens livslängd.
I min kommande bok finns ett helt kapitel om mindfulness. Och i menyn här på hemsidan hittar du Mindfulness-sidan med lite information och några övningar.
Källa: MindfulnessCenter AB
5 DAGAR KVAR
Fram till den 15 juni förköper du min kommande bok FRISK. LUGN. UTVILAD. STARK. Hela livet.” med förköpsrabatt och bonus-PDF.
FEEL GOOD & HAVE FUN! Gilla Feel Good & Have Fun på Facebook och Instagram. Du når mig på benny@feelgoodhavefun.nu eller på tel 0708-519161 om du har tankar och synpunkter.
Inflammatio… Vilket vackert ord. Det är latin och betyder brand. Om du till exempel skär dig i handen rycker försvarsmakten i kroppen ut. Inflammationen. Och den är en viktig del av vårt immunförsvar. I det här fallet är inflammation din vän.
Idag lider många av olika former av symptom som kan vara svåra att koppla till orsak. Det kan vara sömnproblem, allmän olust, smärta, trötthet, hjärtklappning mm. Det är inte omöjligt att det är inflammation som ligger till grund för problemen. Jo, jag vet att jag sa att inflammation är bra. Men när inflammationen blir långvarig och kanske kronisk, då är den istället din fiende. Den livsstil många av oss människor har idag, ökar tyvärr inflammationsnivåerna i kroppen. Då ökar också risken för många av våra stora folksjukdomar och även risken för olika hormonella problem. Det skapar oreda i kroppen. Forskningen visar idag att inflammation ligger bakom allt från fetma och metabola syndrom (ämnesomsättningsproblem) till depression, magbesvär, hudproblem, ångest, ledproblem och hjärt/kärlsjukdom. Inflammation har också en roll i spridd cancer.
Problemet med de små symptomen som först dyker upp, är att vi ofta accepterar dem och tänker att det inte går att göra något åt, eller att det har med åldern att göra. Inte sällan leder det också till att vi börjar medicinera. Jag tycker att vi är lite för snabba att ta till mediciner för att lösa problem, som egentligen beror på vår livsstil. Då ska man veta att mediciner är den tredje största dödsorsaken efter hjärt/kärlsjukdom och cancer. Jag har fått för mig att sjukdomar inte kommer av sig själv. Utan att det finns en orsak. Varför finns det grupper av människor på jorden som nästan inte har några sjukdomar, som till exempel Hunza-folket i Pakistan. Du har säkert hört talas om jordens blå zoner, där det finns många fler hundraåringar per innevånare än på andra platser. Det verkar inte vara våra gener som skiljer sig åt. Det verkar vara vår livsstil.
Här är exempel på vad som kan vara tecken på låggradig inflammation:
Huden blir torr och rynkig
Lägre energinivå
Svullnad kring magen
Magproblem
Sämre ork
Sämre uppmärksamhetsförmåga
Problem med aptiten
Blodsockernivåer som går upp och ner
Sämre immunförsvar
Ont i leder
Nedstämdhet
Så minskar du inflammationen
Vi ska kika på hur vi kan leva antiinflammatoriskt och på se sätt minska den långvariga och låggradiga inflammationen i kroppen. Den största delen av immunförsvaret sitt i magen. Det betyder att det är oerhört viktigt att magen mår bra. Vad bör vi undvika om vi vill att magen ska må bra? Ja, till exempel:
hög alkoholkonsumtion
olämplig kost som
processad mat med konstigt innehåll som kroppen inte känner igen
gluten och kasein (i mejeriprodukter) kan trigga inflammation
socker, vitt mjöl och dåliga fetter kan också trigga inflammation
Det finns fler saker du bör tänka på för att minska inflammationen, än kosten. Det är till exempel stress och dina tankar. Problemet med stress är att det idag finns så mycket som kan stressa dig (så kallade stressorer). Ofta tänker du kanske stress, som att du har bråttom. Men stress kan också vara i dina tankar, som oro för framtiden, ältande av det som varit eller dåligt självförtroende. Det kan vara i det sociala umgänget med släkt och arbetskamrater. Och det kan vara av fysisk karaktär som till exempel buller eller högljudda grannar. Informationsflödet, mobiltelefoner och sociala medier är andra saker som kan stressa oss. Immunförsvar och inflammation är starkt förknippat med våra tankar och känslor, och hur vi mår psykiskt. Så stress och negativa tankar är ett riktigt gift för kroppen.
Här följer mer saker du kan göra för att minska inflammationen i kroppen:
minska på processade och dåliga kolhydrater
dra ner på sockret
vräk inte i dig frukt (det är också ganska sött)
ät gröna bladgrönsaker, ovanjordsgrönsaker och bär (heller än frukt)
ät mer broccoli, blomkål, lök, selleri, spenat…
kryddor som t ex gurkmeja, ingefära och kanel
ät mindre omega-6 och mer omega-3
var inte rädd för fett, men välj bra fett som avokado, kokosfett, smör, ägg, olivolja…
rör på dig så mycket du kan under dagen
promenera
ta dig 15 minuter bara vara-tid varje dag, ensam och utan telefon, njut av musik du älskar, en bra bok eller ett varmt bad
ägna dig åt lugna aktiviteter som till exempel mindfulness, som gör att du kommer ner i varv
fundera på eventuella kosttillskott som till exempel D-vitamin som många har brist på
selen och Q10 kan vara bra tillskott (varför inte göra en hälsotest hos till exempel Medisera för att få veta dina nivåer)
var försiktig med mejeriprodukter och gluten (testa att ta bort en period om du inte mår helt bra)
få tillräckligt med sömn
ansträng dig för att tänka positiva tankar
God hälsa börjar inifrån. Och som jag skrev ovan, så tror jag normalläget för våra kroppar är att vara friska. Inte sjuka. När vi blir sjuka är det troligen något vi behöver justera. Så se över din livsstil, ät klokt, rör på dig, varva ner och sov gott.
Var också vaksam på dina tankar och din inställning till dig själv, människor runt dig och till allt som sker under dagarna. Vi har uppemot 60 000 tankar per dag. Låt de flesta vara vänliga och positiva. Varför inte börja varje dag med att tänka:
Idag ska jag vara vänlig mot mig själv och mot andra jag möter – och i stort sett till allt som sker.
Det låter väl som en bra start på dagen.
Lycka till med din antiinflammatoriska livsstil.
Källor: Boken ”Inflammation” av Johansson & Sundberg och boken ”Hälsorevolutionen” av Maria Borelius.
BOKA MIG SOM FÖRELÄSARE
Är det möjligt att med enkla medel bli piggare, friskare, gladare, få bättre sömn och minska risken för sjukdom? En timmas föreläsningsshow med en blandning av fakta och humor. Jag presenterar på ett lättsamt sätt vad dagens forskning säger och ger dig kunskap och inspiration om hur du kan förbättra din hälsa och samtidigt njuta av livet. Du får konkreta råd om hur du ökar möjligheten till ett längre OCH friskare liv. » TILL FÖRELÄSNINGAR
FEEL GOOD & HAVE FUN! Gilla Feel Good & Have Fun på Facebook och Instagram. Du når mig på benny@feelgoodhavefun.nu eller på tel 0708-519161 om du har tankar och synpunkter.
Tina Haldorsson är konstnär och hälsoinspiratör. Hon driver vackra bloggen Colorfulhealth.se och vill ge läsarna inspiration till en hälsosam livsstil. Hennes Instagram-konto med samma namn är fantastiskt vackert. Hon delar med sig av sin passion för färg och nyttigheter. Mat fylld av näringsrika grönsaker och antiinflammatoriska kryddor.
Vi pratar om livet i stort, finner en massa gemensamma nämnare och hinner gå igenom en hel del intressanta saker som:
– ångest och oro
– bröstcancer
– kost
– fasta
– mindfulness
Och mycket mer. Lyssna på färgstarka Tina i denna intervju gjord på Palmhuset i Göteborg. Och ni får tyvärr stå ut med mina mmm hela tiden 🙂
Är det möjligt att med enkla medel bli piggare, friskare, gladare, få bättre sömn och minska risken för sjukdom? En timmas föreläsningsshow med en blandning av fakta och humor. Jag presenterar på ett lättsamt sätt vad dagens forskning säger och ger dig kunskap och inspiration om hur du kan förbättra din hälsa och samtidigt njuta av livet. Du får konkreta råd om hur du ökar möjligheten till ett längre OCH friskare liv.
FEEL GOOD & HAVE FUN! Gilla Feel Good & Have Fun på Facebook och Instagram.
Du når mig på benny@feelgoodhavefun.nu eller på tel 0708-519161 om du har tankar och synpunkter.
Gör som personalen på Facebook, Twitter och Google. Använd mindfulness för att bli mer kreativ, ta bättre beslut och bli bättre på att handskas med saker som dyker upp. Apples grundare Steve Jobs använde mindfulness och meditation för att komma åt sitt innersta, bli mer kreativ och ta bättre beslut.
Mindfulness kan göra att du ser vardagen på ett nytt sätt, tänker om, inte reagerar så snabbt, lär dig acceptera vad som händer runt dig och gör klokare val.
Mindfulness kommer från buddismen och ger ett kärleksfullt och vänligt förhållningssätt till dig själv och omvärlden.
Vi ältar ofta det som varit och det som eventuellt kommer. Jag vet. Men mindfulness kan hjälpa oss bli bättre på att vara i nuet.
Här får du träffa Beatrice Blidner som är heltidsanställd på Mindfulnesscenter och utbildar bl a instruktörer. Hon är en fantastiskt inspirerande person med massor av kunskap inom detta fält.
Ge gärna podden höga betyg och fina recensioner i din podapp, så kommer den högre på listorna och fler får höra mitt hälsobudskap.
Har du frågor, tankar och synpunkter på avsnittet så är du välkommen med dom på Instagram eller Facebook.
FEEL GOOD & HAVE FUN! Gilla Feel Good & Have Fun på Facebook och Instagram.
Du når mig på benny@feelgoodhavefun.nu eller på tel 0708-519161 om du har tankar och synpunkter.
