I denna föreläsning om omega 3, och den viktiga balansen med omega 6, går jag bl a igenom:
-varför balansen är så viktig -vad en obalans gör med kroppen -kopplingen till inflammation -kopplingen till cancer -kopplingen till hjärt/kärlsjukdom -kopplingen till alzheimer -kopplingen till ADHD -vad WHO säger -omega 3 och spermiekvalitet -omega 3 vid graviditet -inflammation och diabetes typ I -omega 3 om du är vegetarian/vegan -hur du mäter din balans -hur du rättar upp eventuell obalans
FEEL GOOD & HAVE FUN! Gilla Feel Good & Have Fun på Facebook och Instagram. Du når mig på benny@feelgoodhavefun.nu eller på tel 0708-519161 om du har tankar och synpunkter.
I dag pratas mycket om just kvoten mellan omega-3 och omega-6 i den mat vi äter. Generellt får vi i oss för lite omega-3 och för mycket omega-6. Omega-3 är bra och dämpar inflammation i kroppen. Det är också blodförtunnande, gör huden mjuk, skyddar hjärnan och ökar fettförbränningen. Medan omega-6 kan driva på inflammation. Kroppen behöver även omega-6, men generellt får vi i oss för mycket i förhållande till omega-3. Omega-3 kan du få i dig genom att äta ägg, kött samt fet fisk som makrill, sill och lax. Men omega-3 finns också i växtriket i form av till exempel gröna blad, valnötter och chiafrö. Alger är också en bra källa till omega-3. Så du kan absolut vara vegetarian och ändå få i dig livsviktigt bra fett. Vad du däremot kan tänka på är att kroppen har svårare att på ett effektivt sätt använda omega-3 från vegetabiliska källor, än från animaliska källor. Det beror på att kroppen bara kan omvandla en liten del växtbaserad omega-3 (så kallad ALA) till varianterna som finns i animalisk omega-3 (DHA och EPA). Dessa är också viktiga för din kropp. Det innebär att det kan vara en smart idé att ta tillskott av omega-3 med DHA och EPA, om du inte äter kött och fisk.
Vårt DNA och vilda djur har kvoten 1:1. Ennuiterna hade 1:14 till fördel för omega-3, eftersom de åt så mycket mat från havet. En genomsnittsperson i västvärlden sägs i dag ligga på 15:1. Det vill säga 15 gånger så mycket omega-6 än omega-3. Det är en alldeles för hög andel omega-6. WHO rekommenderar att vi kommer under 4:1 i omega-balans. I USA sägs snittet ligga på uppåt 28:1. Barn med ADHD har inte sällan stor obalans. I Japan ligger de på kvoten 2:1. Studenter i Japan tar omega-3 inför prov i skolan. Forskning visar att hjärnan då blir mer fokuserad. Fettsyran EPA i omega-3 minskar dessutom våra stresshormoner.
Om din balans mellan omega 3 och 6 är dålig blir cellmembranen hårda och stela. Då kommer bara en del av den näring du äter in i cellerna. Vad som också inträffar är att cellernas avfallsprodukter inte fullt ut lämnar cellen. Och detta är såklart inte bra. Det kan till exempel göra dig energilös, eftersom ENERGI produceras i cellerna.
Balansen mellan omega 3 och 6 är också oerhört viktig för din hjärna. I en italiensk studie gjorde man humörprofiler före och efter balansen hade justerats. Det visade rejäla förbättringar på humör och ENERGI.
Det häftiga är att du kan testa din balans mellan omega 3 och 6. Då får du reda på en rad parametrar. Bland annat ser du just hur dina cellmembran mår samt. Testet ger dig ett index på cellmembranens fluiditet. Du får också ett index för mental styrka. Dessutom mängden omega 3 och såklart balansen mellan omega 3 och 6. Plus en massa annat.
Konceptet jag erbjuder innehåller ett test direkt, därefter dricker du omega 3 i fyra månader och tar sedan test nummer två. Sedan fortsätter du ytterligare fyra månader med omega 3-oljan. Redan efter fyra månader har 95% av alla kommit ner mot förhållandet 3:1.
Bor du på västkusten så kan du kontakta mig, så träffas vi för testet. Men det är så enkelt att göra så du kan göra det själv. Jag kan såklart guida dig via till exempel Skype.
FEEL GOOD & HAVE FUN! Gilla Feel Good & Have Fun på Facebook och Instagram. Du når mig på benny@feelgoodhavefun.nu eller på tel 0708-519161 om du har tankar och synpunkter.
”Från den tionde graviditetsveckan börjar nya hjärnceller att bildas med en explosionsartad hastighet, cirka 200 000 per minut. Naturen försöker tillförsäkra fostret och det nyfödda barnets stora behov av fleromättade fettsyror, särskilt omega 3-fettsyror.”
Ur Lennart Nilsson ”Livets mirakel”
Jag håller på och nördar ner mig i vikten av vår balans mellan omega 3 och 6, samt nivån av omega 3. Den är viktig för alla, men det finns också särskilda tillfällen i livet då det krävs extra. Till exempel när ett barn ska bli till, när det växter i magen och under amningstiden.
Till exempel har dålig spermiekvalitet visat sig kunna hänga samman med låg nivå av omega 3. Balansen bör vara ner mot 3:1, alltså max 3 gånger mer omega 6 än omega 3. Och denna balans är viktig för både mannen och kvinnan när de vill bli föräldrar.
Under graviditeten har fostret stort behov av omega 3, framförallt fettsyrorna DHA och EPA som finns i omega 3. Fostret behöver dessa för att hjärnan och synen ska utvecklas på ett bra sätt. Omega 3 tas då upp från den blivande mamman. Därför är det extra viktigt att hennes nivåer av omega 3 är bra. Och i dag tros bara 5% av Europas befolkning ha 3:1 eller lägre i omega-balans.
Den gravida kvinnans hjärna minskar med cirka 5% när hon delar med sig av omega 3 till fostret. Det tar sedan cirka 6 månader att få upp dessa nivåer igen. Intaget bör vara 2-3 gram omega 3 per dag. Det motsvarar cirka 1-3 kg vildfångad (för att undvika gifter) fisk i veckan. De viktiga omega 3-fettsyrorna EPA och DHA går nästan bara att få från djurriket eller från tillskott.
Brist på omega 3 hos mamman efter förlossningen kan eventuellt förklara eventuell trötthet och depression.
Även under amningen behöver barnet optimala mängder av omega 3-fettsyrorna DHA och EPA för hjärnans tillväxt och för att bygga en stark kropp.
Forskning visar att vårt IQ har minskat sedan 1950, samt att hjärnan har blivit mindre och att bra nivåer av omega 3-fettsyrorna DHA och EPA ger smarta barn.
För att förebygga allergi, atopiska eksem och astma samt stärka immunförsvaret, öka inlärnings- och koncentrationsförmågan är balansen av omega 3 och 6 viktig.
Det har också visat sig att barn med ADHD ofta har lägre nivåer av omega 3. Läs mer »
I övrigt krävs förstås en bra livsstil med en kost bestående av naturlig mat, god sömn, fysisk aktivitet och tid för återhämtning.
Är det möjligt att med enkla medel bli piggare, friskare, gladare, få bättre sömn och minska risken för sjukdom? En timmas föreläsningsshow med en blandning av fakta och humor. Jag presenterar på ett lättsamt sätt vad dagens forskning säger och ger dig kunskap och inspiration om hur du kan förbättra din hälsa och samtidigt njuta av livet. Du får konkreta råd om hur du ökar möjligheten till ett längre OCH friskare liv. » TILL FÖRELÄSNINGAR
FEEL GOOD & HAVE FUN! Gilla Feel Good & Have Fun på Facebook och Instagram. Du når mig på benny@feelgoodhavefun.nu eller på tel 0708-519161 om du har tankar och synpunkter.
